Muchas veces las prisas, el poco tiempo del que disponemos o hasta la pereza, son los responsables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio.
Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, pues notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio, al igual que después de entrenar es importante volver a estirarlos para relajarlos.
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¿Para qué nos sirven los estiramientos?
El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.
Cuando acabamos de hacer ejercicio, nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.
Por otro lado, cuando realizamos estiramientos conseguimos que nuestra musculatura se relaje y nosotros mismos alcancemos una sensación de bienestar corporal, sobre todo después, para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.
Pero ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo que uno rígido que romperá con más facilidad desembocando en una lesión.
¿Cómo realizar los estiramientos?
Los estiramientos se componen de una serie de ejercicios encaminados a incidir en los músculos, concretamente en la flexibilidad de las fibras, consiguiendo de este modo que los músculos se mantengan más flexibles, pues con los estiramientos conseguimos activar la circulación sanguínea, y con ello la recuperación muscular. Pero a la hora de ejecutarlos es necesario que tengamos presentes una serie de recomendaciones.
Realiza los estiramientos de manera lenta y relajada
Una vez acabada tu rutina de ejercicios, se trata del momento de regresar los músculos a la normalidad. Es por ello que debemos hacerlo de manera pausada y relajada, realizando los movimientos de manera lenta y constante. Concéntrate en la parte que estiras, pues de este modo conseguirás una mayor eficacia y una mejor recuperación muscular después del ejercicio.
Asegura cada movimiento y cada postura
A la hora de realizar los estiramientos siempre hay que asegurarse de cada movimiento y cada postura. No es bueno realizar movimientos bruscos. La clave está en concentrar los estiramientos e intentar que la parte trabajada se estire un poco más cada día, es decir, tratar de hacer que poco a poco cada parte del cuerpo sea más flexible, pero eso sí, sin forzar en exceso, simplemente un poco cada día para así conseguir mejorar la flexibilidad general.
Vigila con el dolor al estirar
Es importante tener presente que los estiramientos no deben resultar dolorosos. Si mientras estamos estirando nos duele es que algo no estamos haciendo bien, e incluso podemos llegar a hacernos daño simplemente en los estiramientos. Por ello es necesario que como siempre sepamos escuchar a nuestro cuerpo y evitemos hacernos daño sin necesidad.
Cuida la respiración
Otro punto muy importante a tener en cuenta es la respiración. Mientras estiramos es necesario que sepamos que comienza el proceso de recuperación del ejercicio y por ello la respiración juega un papel importante para mejorar la oxigenación de la sangre y con ello el estado general de los músculos. Por ello es necesario que nos relajemos mientras estiramos, nos concentremos en la parte estirada y seamos conscientes de que la finalidad de esos ejercicios es conseguir un mejor estado muscular.
Es de vital importancia que nos acostumbremos a realizar estiramientos. Simplemente con emplear diez minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.
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Fuente: Vitónica
