Sin importar el mes en el que nos encontremos, la realidad es que mantener una constancia en nuestras metas fitness a veces suele ser complicado, ya sea por los imprevistos del trabajo o porque llegamos a tener rachas en las que nos cuesta más trabajo ir al gimnasio.
Pero, además de tener constancia existe otro factor que será vital para lograrlo y es la manera de hacerlo, y seguir algunos trucos nos servirá para lograr nuestros objetivos.
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El éxito a la hora de entrenar se puede conseguir de muchas formas, pero la planificación y tener en cuenta una serie de pautas nos ayudará a hacerlo de la mejor manera.
A continuación queremos detenernos en algunos tips que nos servirán para mejorar considerablemente nuestra forma física mediante los entrenamientos. Concretamente vamos a destacar estos consejos de todo tipo que nos ayudarán a entrenar mejor y adquirir mejores costumbres para conseguir unos resultados visibles.
#1 Fijar metas realistas
En primer lugar nos vamos a detener en un consejo que todos debemos tener siempre presente. A mitad de año es válido ajustar la meta que teníamos en enero, de tal suerte que así nos sintamos más motivados. Precisamente esas metas son las que debemos tener en cuenta. No está mal fijarlas, pero deben ser ante todo realistas y con posibilidades de consecución.
Uno de los problemas principales del abandono en los entrenamientos es la frustración. Precisamente esto sucede cuando esperamos más de lo que realmente vamos a conseguir o lo que somos capaces de conseguir. Es necesario que nos conozcamos, sepamos el tiempo que vamos a dedicar a entrenar y ante todo fijarnos metas pequeñas que alcancemos poco a poco.
#2 La actividad que llevemos a cabo debe gustarnos
Precisamente este punto es el segundo tip que queremos destacar. Siempre la actividad que vamos a seleccionar tiene que ser una que se adapte a nuestros gustos. De nada nos servirá obligarnos a correr si lo que nos gusta es bailar por ejemplo.
Al forzarnos al realizar una actividad física lo que conseguiremos será ir los primeros días e incluso meses, pero a la larga encontraremos alguna excusa para dejar de realizar esta actividad. Por ello siempre es mejor entrenar haciendo algo que nos gusta de verdad.
#3 Acudir a entrenar con un compañero/a de entrenamiento
Otro punto que vamos a tener en cuenta y que vamos a destacar en tercer lugar, y que va muy vinculado a hacer más ameno el entrenamiento y conseguir mejor las metas, es acudir a entrenar con un compañero/a de entrenamiento. El compañero/a de gimnasio de toda la vida será una buena herramienta para ayudarnos mutuamente y ser más eficaces.
#4 Variar las rutinas para conseguir mejores resultados
Como siempre se ha dicho, “en la variedad está el gusto”. Por este motivo es importante no solo variar las rutinas de forma habitual, si no que será aconsejable la consecución de diferentes tipos de entrenamiento o actividad.
Por ejemplo, es aconsejable seguir unas líneas de entrenamiento en lo que a grupos musculares y partes de esto se refiere. Para ello tenemos a nuestro alcance diferentes ejercicios. Conocerlos y poder jugar con ellos e ir alternándolos es lo adecuado. Además, podemos intercalar ejercicios más convencionales de musculación con otros de alta intensidad a intervalos, otros enfocados más en la actividad aeróbica.
#5 El tiempo de los entrenamientos nunca debe ser excesivo
En este punto menos es más, es decir, no debemos vernos inmersos en rutinas interminables. No debemos olvidar que no somos máquinas y que nuestros músculos pueden resentirse con un exceso de entrenamiento.
También es cierto que no debemos quedarnos cortos, es decir, con realizar una rutina entorno a una hora en la que realicemos una variedad de unos cuatro ejercicios diferentes para un grupo muscular, será más que suficiente. Es cierto que es necesario que cuando entrenemos debemos hacerlo a conciencia, y pesará más la calidad que la cantidad.
Controlar el tiempo de los entrenamientos y no saturar a los músculos es una buena manera de seguir evolucionando
Lo mismo sucederá con otro tipo de rutinas. No es recomendable excedernos demasiado, pues podemos lograr un estrés muscular que acabará siendo contraproducente, ya que en vez de desarrollarse, lo que haremos será que se resientan, tarden más en recuperarse y seamos mucho menos efectivos a la hora de entrenar de nuevo. Sin mencionar que el riesgo de lesión es mayor de este modo.
#6 Llegar siempre al máximo de nuestras posibilidades a la hora de entrenar
Como tip extra vamos a destacar un punto que no podemos olvidar, y es que siempre debemos tener en mente llegar al máximo de nuestras posibilidades. Como hemos dicho antes, no debemos sobrepasarnos, pero tampoco quedarnos cortos. Cuando decimos llegar al máximo nos referimos a conseguir una concentración de las fibras que nos permita crecer con los entrenamientos. Que los entrenamientos nos lleven al máximo de intensidad al que podemos llegar es un principio que no podemos dejar de lado.
Llegar al fallo en muchos ejercicios no es la mejor alternativa, pero sí alternar series con una carga elevada, con otras con una carga menor es una buena manera de mejorar los resultados. Con este ejemplo que destacamos lograremos una mayor concentración de la tensión y un trabajo más intenso de las fibras en cada sesión de entrenamiento que llevemos a cabo.
Si quieres evaluar si tu rutina es la indicada o te sientes estancado en tu progreso mándanos un correo electrónico a pontefit@fitworld.mx y te apoyamos en lograr tus metas. ¡#PonteFit, Sí se puede!
Fuente: Vitónica
