La semana pasada empezamos platicando sobre los errores más comunes al realizar press de hombros. Continuamos con esta serie de artículos con los errores más comunes en los ejercicios básicos con la sentadilla, la reina indiscutible del gym y con otro de los mejores movimientos que podemos realizar, siempre y cuando lo hagamos bien: el peso muerto.
En FitWorld hoy analizaremos uno por uno los errores más comunes que cometemos en el peso muerto, para que podamos identificarlos y corregirlos a tiempo.
Los errores más comunes en el peso muerto
El peso muerto es un ejercicio muy bueno, pues trabaja grandes grupos musculares y es un gran estímulo para la hipertrofia, pero tiene un gran problema: no es sencillo de realizar correctamente.
Como cualquier ejercicio que requiere levantar un peso considerable, el riesgo de lesión existe si no se realiza de forma adecuada. Una mala técnica al hacer peso muerto, por la posición del ejercicio, puede provocar molestias en la espalda, sobreesfuerzo en los hombros o rodillas o, simplemente, no ser eficaz por desaprovechar un ejercicio tan bueno por tener una mala técnica.
Repasemos estos errores:
#1 Encorvar la espalda antes de empezar y al levantar el peso. Quizás este es el error más típico que suele verse en los gimnasios. La espalda debe mantener su curvatura natural (erguida, respetando la curvatura de las vértebras) ya en la posición inicial y durante la fase del movimiento en la que levantamos el peso: no debemos estirar la cadera primero y después tirar con los brazos, sino que el movimiento debe realizarse a la vez.
#2 Jalar hacia arriba en lugar de empujar hacia abajo en la primera fase del movimiento. Como en la sentadilla, los pies empujan el suelo hacia abajo para poder levantar el peso. Si tiramos hacia arriba desde el primer momento, corremos el riesgo de querer levantar la barra solo con los brazos, algo prácticamente imposible si tenemos en cuenta los pesos que manejamos en este movimiento.
#3 No activar la musculatura profunda del abdomen. En el peso muerto tiene una gran implicación la musculatura del core a la hora de ayudarnos a levantar el peso desde una posición segura. Realizar una retracción escapular y una elongación axial nos ayudará a activar la musculatura profunda del abdomen durante el movimiento.
#4 Colocar la barra demasiado lejos de nuestro cuerpo al iniciar el movimiento. La barra debe estar bien pegada a nosotros (podemos meter los pies por debajo) y debe subir prácticamente pegada a las pantorrillas. Colocar la barra demasiado lejos hará que tengamos una postura incorrecta de partida y que la técnica de ejecución sea mala y peligrosa.
El quinto error es no pedir ayuda a un profesional del fitness que te pueda o bien enseñar la técnica si eres un principiante, o bien corregir esos fallos que no detectas si eres experto pero vas avanzando en el peso que levantas, o haces otros estilos de peso muerto.
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Fuente: Vitónica
