La recuperación es la parte más importante de nuestro entrenamiento, pues es determinante para que podamos seguir mejorando nuestras marcas y resultados. Recuperarte significa que has asimilado el trabajo anterior y que tus músculos han restablecido el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y necesitamos un poco de ayuda, cuidando en primer lugar la alimentación y utilizando suplementos alimenticios.
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¿Qué son los suplementos de recuperación?
Los suplementos de recuperación son los que se utilizan para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Hay muchos productos diferentes que entran en esta categoría. Los mejores suplementos después del entrenamiento tienen como objetivo dar al cuerpo las herramientas que necesita para recuperarse total y completamente.
Beneficios de tomar suplementos de recuperación
Los suplementos de recuperación te ayudan a descansar, lo que conduce a una mejor recuperación después del ejercicio. Estas son algunas de las grandes ventajas de los mejores suplementos de recuperación:
- Mejora la recuperación post-entrenamiento
- Reduce el dolor muscular
- Reemplaza los nutrientes perdidos
- Ayuda a la reparación del cuerpo
- Colabora en la construcción de músculo
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño
- Reduce el riesgo de lesión
- Acorta el tiempo de recuperación
- Te lleva de vuelta al gimnasio más deprisa
- Apoya la salud en general
¿Cuáles son los mejores suplementos de recuperación post-entrenamiento?
BCAA: son aminoácidos de cadena ramificada o BCAA -como se les conoce comúnmente- y son claves para la reparación y recuperación muscular. Estos son tres: leucina, isoleucina y valina. Estos aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, pudiendo ayudar a conseguir mejores resultados, así como evitar el dolor en los músculos.
L-Glutamina: es un aminoácido que sirve para varias funciones clave en el cuerpo. Desempeña un papel importante en el funcionamiento, crecimiento y recuperación de nuestros músculos. De hecho, el cuerpo de forma natural produce glutamina, y también se puede conseguir un poco a través de la dieta. Sin embargo, cuando se hace ejercicio, el cuerpo quema L-glutamina de una manera fácil, con lo que puede tomar algún tiempo restaurar este suministro.
Proteína de suero de leche o whey protein: Es una proteína de alta calidad cuyo origen es absolutamente natural y que se absorbe muy fácilmente por el organismo. También es una fuente muy alta calidad de proteína que cuenta con un excelente perfil de aminoácidos. Así, mientras que cualquier tipo de proteína te ayuda a recuperarte, la de suero de leche es una forma superior de proteína y uno de los mejores suplementos para la recuperación del deportista.
Creatina: La creatina es uno de los suplementos que más se ha investigado y que más resultados eficientes ha ofrecido en el rendimiento deportivo. Aunque se le considera como un suplemento pre-entrenamiento, ya que ayuda a aumentar el rendimiento atlético y mejorar la resistencia, existen resultados científicos que sugieren que la creatina también es un suplemento de recuperación efectiva.
Suplementos de hidratos de carbono: estos suplementos en polvo contienen hidratos de carbono de fácil digestión. Los ingredientes comunes incluyen dextrina, maíz céreo y maltodextrina. Estos productos están diseñados para ofrecer una rápida y adecuada recuperación muscular.
L-Carnitina: la L-carnitina es otro suplemento que se puede utilizar para impulsar su recuperación después de hacer ejercicio. A menudo se le llama aminoácido, pero técnicamente es una sustancia similar a las vitaminas que se crean de los aminoácidos. Independientemente de eso, la L-carnitina se encuentra de forma natural en las carnes, así como en las células dentro del cuerpo humano. A menudo se habló sobre todo como un suplemento de pérdida de peso, pero también es muy eficaz como ayuda para la recuperación después del entrenamiento.
Leucina: La leucina es un aminoácido de cadena ramificada (BCAA), -ver el primero de los suplementos de recuperación mencionados- de los mejores suplementos para el dolor muscular. Su rendimiento es asombroso cuando se trata de recuperación post-entrenamiento. Se utiliza sobre todo porque puede ayudar a activar la síntesis de proteínas. Si bien todos los BCAA pueden estimular la síntesis de proteínas, la leucina es el más potente de todos.
Multivitamínicos: Los multivitamínicos –tal y como indica su nombre- son mezclas de muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes. Comúnmente son tomados por personas deportistas y no deportistas y por lo general, se les considera que son el suplemento más popular que hay. No es un suplemento de recuperación fuerte, pero pueden apoyarte mucho en mejorar tu salud en general, y a su vez, ayudar a tu cuerpo a recuperarse después del ejercicio.
Beta-alanina: es un aminoácido -una versión modificada del aminoácido alanina- que es útil para los atletas. Se utiliza principalmente para aumentar el rendimiento físico mientras se practica ejercicio. Existe cierta evidencia que sugiere que este suplemento también puede ser útil para la recuperación de un entrenamiento.
Magnesio: es un mineral que es esencial para muchos procesos en el cuerpo. Se encuentra en algunos alimentos sin embargo, puede ser difícil obtener suficiente de nuestra dieta por sí sola. Muchas personas carecen de magnesio, por lo que pueden ser buenos suplementos de recuperación. Además de ayudarnos en la recuperación post-entrenamiento, también nos ayudan a mejorar la calidad del sueño y a mantener a muchos procesos importantes del cuerpo.
Es bien importante que antes de tomar nada, consultes a un especialista. Cada cuerpo es un mundo y pueden existir contraindicaciones.
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Fuente: Sportlife
Fuente: Top10supps
