Los suplementos nutricionales son fuentes concentradas de nutrientes u otras sustancias con efecto nutritivo o fisiológico, cuyo propósito es suplementar la dieta habitual, y que son administrados en dosis (gramos, cápsulas, gotas, etc.).
Cabe mencionar que los suplementos NO SUSTITUYEN a la dieta, sino que van a suplementar algo que puede faltarnos, en algunas ocasiones, en la alimentación.
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¿Por qué tomamos suplementos?
Las razones por las que las personas toman un suplemento nutricional son muchas y distintas, entre las que se incluyen la mejora del estado de salud, la mejora del rendimiento deportivo y cognitivo, la pérdida de peso y el aumento de la energía, entre otros.
La lista de suplementos nutricionales es muy amplia, pero el de productos con propiedades realmente efectivas es mucho más corto, por lo que hay que tener precaución con estos temas.
Un mal uso de los suplementos nutricionales
El mal uso de estos suplementos nutricionales es debido principalmente a:
- Comentarios anecdóticos de deportistas famosos.
- Información científica limitada (uso de referencias difusas)
- Artículos publicados en revistas científicas de calidad, pero malinterpretados o mal citados con fines comerciales
- Eficacia demostrada limitada
- Publicidad de investigaciones que detectan los efectos beneficiosos, pero no los negativos
- Desconocimiento
Pasos a seguir en el proceso de compra de un suplemento nutricional
Teniendo en cuenta que lo más importante es tener una balanceada y adecuada alimentación, si tenemos la idea de adquirir un suplemento nutricional, previamente deberemos tener en cuenta unos pasos en el proceso de compra del mismo.
Primer paso: reconocer la necesidad o problema
Ya sea para mejorar mi composición corporal, mi salud, mi rendimiento, mi recuperación o para cubrir posibles deficiencias, primeramente debo pensar si realmente lo necesito y si es necesario por tanto que me suplemente. Lo más probable es que la mayoría de las veces pueda obtenerlo de fuentes naturales, por lo que habrá ocasiones en las que su uso esté justificado y otras en las que no.
Segundo paso: búsqueda de información
Hay que considerar cuáles son nuestras fuentes de información, ya que en multitud de ocasiones dichas informaciones son poco fiables y no están basadas en la ciencia.
Debes comprobar si ese suplemento nutricional que quieres comprar es realmente seguro y no tiene riesgos para tu salud, además de conocer si es legal y no contiene sustancias prohibidas. A su vez, tendrás que averiguar si es efectivo y realmente hace lo que dice.
Tristemente, en algunas ocasiones la industria nos engaña, pagando a profesionales para poner su imagen y hacernos sentir identificados con ellos, creyendo que su estado físico o su composición corporal es en parte gracias a ese suplemento nutricional.
Tercer paso: evaluar las alternativas
Es muy común llegar a una tienda en la que venden suplementos de todo tipo y encontrarnos con infinidad de productos, cada uno con multitud de marcas diferentes, lo que nos hace dudar de cuál es la mejor opción para nuestro objetivo personal. Aunque tener alternativas es bueno, en estos casos resulta en un verdadero problema.
La búsqueda de información, el propio conocimiento, el saber interpretar las etiquetas de composición e ingredientes y el consultar previamente con nutricionistas expertos, son buenas opciones antes de decidirnos a elegir uno u otro.
Cuarto paso: decisión de compra
El siguiente paso simplemente sería decidirse por la opción que hayamos considerado más adecuada, teniendo en cuenta todos los aspectos comentados en los pasos anteriores.
Quinto paso: evaluación post-compra
Una vez hayamos comprado y probado ese suplemento nutricional, tenemos que evaluar si realmente ha sido eficaz en nuestro objetivo previsto.
Habrá que considerar diferentes aspectos antes de realizar la evaluación, como el respeto de la dosis a utilizar y los momentos en los que tenía que hacer uso del mismo. De esta forma, entenderemos la necesidad periodizar su utilización y no tener por qué utilizarlo en determinadas ocasiones.
Algunas recomendaciones
La mayoría de las veces los suplementos nutricionales no son necesarios y muchas veces no son eficaces ni tienen la evidencia científica suficiente. Lo más importante es tener una dieta adecuada. Aun así, hay suplementos nutricionales que sí que son efectivos y que su uso en casos concretos puede estar justificado. Tener en cuenta estos pasos en el proceso de compra nos ayudará a tomar mejores decisiones.
Por otro lado, es bien importante que antes de tomar nada, consultes a un especialista. Cada cuerpo es un mundo y pueden existir contraindicaciones.
En FitWorld contamos con una red de centros de nutrición con los que te podemos contactar para que te asesoren. ¡Escríbenos y te asesoramos en pontefit@fitworld.mx!
Fuente: Vitonica
