Definir los músculos del brazo puede parecer una meta un poco complicada para alcanzar, pero no necesariamente. De hecho puedes lograrlo en poco tiempo y es por eso que en FitWorld te daremos algunas recomendaciones.
De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, para marcar los músculos de los brazos en poco tiempo, es necesario por lo menos practicar los ejercicios la semana completa, es decir los siete días.
En FitWorld te proponemos una serie de ejercicios para que puedas alcanzar tus metas en poco tiempo y seas parte de un estilo de vida fitness.
Ejercicios para definir los músculos de los brazos
Fondos
Este movimiento es para eliminar la flacidez de los tríceps. Debes colocarte de espalda a una silla o un banco; posteriormente coloca tus manos en la orilla con las rodillas flexionadas, logrando un ángulo de 90 grados. Baja tu cuerpo poniendo toda la fuerza en los brazos y regresa a la posición inicial. Realiza este movimiento en tres series con 20 repeticiones cada una.
Lagartijas
Las lagartijas son uno de los ejercicios fundamentales para lograr marcar los brazos, pero debes hacerlo de una manera específica o de lo contrario trabajarás otra parte de tu cuerpo. Para hacerlo correctamente, colócate boca abajo en posición de lagartija; cuando bajes el cuerpo, debes asegurarte de que tus codos estén paralelos a tu cuerpo, es decir con los codos cerrados, si lo haces con los codos abiertos ensancharás la espalda. Tres series de 20 repeticiones.
Martillos
Debes conseguir dos mancuernas de 5 o 10 kilos, según lo que aguantes; si no lo consigues, puedes hacerlo con dos botellas de agua o rellenas con arena.
Colócate de pie con las piernas separadas y toma las mancuernas con las manos. Ahora lleva tus brazos estirados hacia el frente y regresa a la posición inicial.
Toma las mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo, a los lados de tu cuerpo, como si estuvieras en posición de firmes. Flexiona el codo, sin girar la muñeca, llevando la mancuerna hacia tu pecho, mientras exhalas. Toma aire mientras vuelves a la posición inicial.
La fuerza se debe sentir en los bíceps, procura no darle impulso al movimiento, porque estarías trabajando otros músculos. Hazlo tres series con 20 repeticiones.
Curl con barra
Toma la barra con las dos manos, las palmas mirando hacia arriba y los brazos extendidos hacia abajo, por delante de tu cuerpo. Flexiona los brazos llevando las manos hacia los hombros mientras sueltas el aire. Toma aire mientras vuelves a la posición de inicio. Hazlo tres series con 20 repeticiones.
Copa
Con unas mancuernas puedes practicar este ejercicio. Colócate de pie con los brazos estirados arriba de tu cabeza. Posteriormente lleva los brazos hacia atrás de tu nuca. Flexionando los codos sube las manos hacia arriba de tu cabeza. Practica 4 series de 20 repeticiones.
Estos son unos sencillos ejercicios para marcar los músculos de los brazos en unos cuantos días. Es importante que seas constante, de lo contrario no lograrás marcar en poco tiempo.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
Fuente: Salud 180
