Mejorar la potencia en carrera se traduce en mejorar la zancada, tener menos lesiones, ganar mayor velocidad y, en definitiva, conseguir mejores tiempos.
En FitWorld te orientamos para que logres tus objetivos, obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.
¿Cómo puedo mejorar la potencia de carrera?
Si queremos mejorar la potencia de nuestra carrera, sin saber cuánto ni cómo, estos entrenamientos son los que debes incluir en tu rutina semanal.
Entrenamiento de fuerza en el gimnasio
Es importantísimo el trabajo en el gym para el corredor. Mejorar la fuerza de los músculos implicados en la carrera eleva mucho el rendimiento, además de proteger de posibles lesiones. Un circuito simple que podemos realizar con barra o mancuernas es el siguiente:
Entrenamiento en cuesta
Otra forma de aumentar la intensidad en carrera manteniendo el ritmo es entrenando con desnivel. Hacer series en cuesta nos va a ayudar a dar un estímulo mayor a los músculos que se encargan de que corramos. Se activan más fibras musculares y estas se hacen más grandes, lo que se traduce en más velocidad con el mismo esfuerzo.
Hay que tener en cuenta que según el nivel del corredor, tanto la distancia, como la inclinación y la frecuencia del entrenamiento en cuesta, deben de variar. Este sería un ejemplo sencillo pero práctico de cómo hacer series en cuesta según el nivel:
Entrenamiento de multisaltos
La tercer forma de trabajar la potencia es realizando ejercicios de salto con nuestro propio peso. Mejora mucho la reactividad de la pisada, traduciéndose en más velocidad. Este tipo de entrenamiento es el gran olvidado en el corredor -sobre todo el corredor amateur- sin embargo, conlleva muchos beneficios. Podemos realizar multisaltos sobre una superficie plana, en escaleras o en un simple cajón. ¡Y no nos olvidemos de los ejercicios pliométricos!
Este video contiene unos ejercicios básicos de multisaltos para el corredor:
Lo ideal es que estos entrenamientos los integremos al menos una vez por semana a nuestra rutina. Pero si la falta de tiempo no te lo permite, al menos coloca uno de ellos cada semana, alternándolos. ¡Verás cómo tus piernas te lo agradecerán y tus tiempos, también!
En FitWorld te canalizamos con los mejores expertos que te ayudarán a diseñar tu propio plan de entrenamiento fitness, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡Ponte fit, Be runner!
Fuente: Vitónica
