Aunque cada vez son más las mujeres que optan por entrenar con pesas, ya sea en una sala de fitness o en casa, aún hay muchas que tienen falsas creencias por falta de información.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Hoy les queremos aclarar conceptos y los grandes mitos que circulan alrededor del entrenamiento de pesas en mujeres.
#Mito 1. El cardio es mejor que las pesas para bajar de peso
Si eres de las que se siente culpable por querer “quemar la hamburguesa que me comí el fin de semana” y se pasa horas y horas únicamente corriendo en la caminadora, quizás no es lo más adecuado. No estamos diciendo que el entrenamiento cardiovascular sea inútil ni que no queme calorías. Pero optar por solo y únicamente hacer cardio es un grave error si lo que buscamos es perder peso.
El entrenamiento de fuerza, acompañado de una dieta adecuada a nuestras necesidades, nos permitirá crear masa muscular que es el mejor “quemagrasas” que existe. La masa muscular requiere de energía para mantenerse “viva”: es decir, que consume calorías simplemente por el hecho de estar ahí.
#Mito 2. Si entreno con pesas me voy a hacer daño y me voy a lesionar
Como todo, esto no es exclusivo del entrenamiento con pesas: también puedes lesionarte al salir a correr o al llevar una mala postura en la bicicleta de spinning. Lo más importante a la hora de entrenar con pesas, sobre todo si estás iniciándote, es que conozcas bien la técnica de los ejercicios que vas a llevar a cabo. Esto, sumado a un buen calentamiento y movilización de las articulaciones y a la elección de un peso correcto es lo que te va a garantizar que no te lesiones.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a recuperarte de lesiones anteriores y a protegerte frente a lesiones futuras. Tener un buen tono muscular te ayudará a proteger las articulaciones que suelen sufrir más en otros deportes, como por ejemplo el running: unas piernas bien entrenadas con ejercicios de fuerza protegerán nuestras rodillas, el habitual punto débil de todo corredor.
#Mito 3. Si entreno con pesas me voy a ver como Thor
“No quiero verme masculina” es una de las frases más escuchadas cuando se sugiere que una mujer debería entrenar con pesas. Es indudable, que la menor cantidad de testosterona que tienen las mujeres en relación a los hombres hace que el crecimiento muscular sea más complicado.
A este respecto, Lydia Valentín -campeona del mundo de halterofilia- envió un mensaje a todas esas mujeres que piensan que entrenando con pesas van a ponerse “grandes”.
“Para estar como estoy, tengo que entrenar ocho horas diarias y seguir una dieta muy estricta: entrenar una hora al día con pesas no te hace tener este físico”.
Con esto, el mito queda disuelto.
#Mito 4. Entrenar con pesas solo es útil si quieres ser fisicoculturista
Es todo lo contrario. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para mejorar en otros deportes e incluso para mejorar nuestra salud en general. En el caso de las mujeres es especialmente importante a la hora de reducir las posibilidades de sufrir osteoporosis ya que el estímulo del entrenamiento de fuerza mejora la densidad ósea, sobre todo en la mujer.
#Mito 5. Entrenando con pesas perderé mis curvas femeninas
Si tu objetivo al entrenar es estético, la “recomposición corporal” te ayuda a perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Esto se consigue con entrenamiento de fuerza y algo de cardio (especialmente HIIT).
Para conseguir este objetivo, es necesario basar el entrenamiento en ejercicios multiarticulares realizados con peso libre (los básicos de entrenamiento como las sentadillas, peso muerto…), además de cuidar mucho la alimentación. Lejos de conseguir un cuerpo masculino, lo que se consigue con este método es acentuar las formas del cuerpo femenino.
Estos son solo algunos de los grandes mitos alrededor del entrenamiento de fuerza en las mujeres que esperamos se hayan aclarado. Chicas ¡pierdan el miedo a las pesas! Tienen muchos más beneficios de los que se piensan y les ayudarán a lograr sus metas.
En FitWorld te canalizamos con los mejores expertos que te ayudarán a diseñar tu propio plan de entrenamiento fitness, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos evitando lesiones. Puedes contactarnos al correo electrónico [email protected] ¡Ponte fit, Actívate!
Fuente: Vitónica
