En las rutinas de entrenamiento desde siempre han existido ejercicios de primera línea y otros de segunda. Aunque no debería ser así, es cierto.
En FitWorld hoy nos vamos a detener en la importancia de entrenar aquellas partes del cuerpo que no solemos trabajar por considerarlas menos importantes.
Los desequilibrios musculares
Los desequilibrios musculares son algo que padecen muchas personas y a la larga puede suponer todo un problema debido a que al aumentar la masa muscular en una determinada zona en detrimento de otras desencadenamos en el cuerpo una serie de fuerzas inversas. La parte más desarrollada tiene más fuerza y a la larga puede hacer que nuestra postura y movimientos no sea del todo adecuada.
Evitar los desequilibrios musculares es fundamental. Por eso debemos trabajar todos los grupos musculares, independientemente de su tamaño. De este modo lo que conseguiremos será establecer un equilibrio perfecto en el organismo.
En todas las partes del cuerpo existe algún que otro grupo muscular que no es tan grande o no es tan sencillo de trabajar. Estos músculos son los que suelen ser más desfavorecidos. Es algo similar a lo que sucede con la hipertrofia del tren superior en detrimento del inferior.
Gemelos y abductores, los grandes olvidados
Es importante trabajar las piernas, aunque para muchas personas esta es una zona que no se tiene en cuenta, y apenas se trabaja. Si nos detenemos en el tren inferior, veremos que además existen dos zonas que apenas se trabajan: los gemelos y los abductores.
Los gemelos
Esta es una parte que está en la zona más inferior de las piernas y que muy pocas veces se entrena. Es necesario que en las rutinas de entrenamiento incluyamos por lo menos un ejercicio destinado a trabajar esta parte exclusivamente. Para trabajar los gemelos es necesario realizar más repeticiones que elevar mucha carga para conseguir resultados.
Conseguir unos gemelos bien tonificados, además de equilibrar la musculatura de las piernas, nos dará más potencia en esta parte del cuerpo. Además, reforzaremos más la musculatura adyacente a la rodilla y así mejoraremos la seguridad y la estabilidad en esta articulación.
Los abductores
La parte de los abductores es otra que muchas veces se olvida al trabajar las piernas. Es cierto que los abductores suelen intervenir a la hora de realizar ejercicios como las sentadillas o los splits alternos, pero casi nunca reparamos en realizar ejercicios solamente para esta zona del cuerpo.
La prensa de abductores es un ejercicio que aísla muy bien esta parte del cuerpo, así como las sentadillas con las piernas abiertas. Es cierto que en este segundo incidiremos en otras partes, pero básicamente conseguiremos trabajar directamente la zona de los abductores.
Trabajar esta parte nos ayudará a equilibrar la cara interna de las piernas con la externa y nos ayudarán a estabilizar la zona de las caderas y conseguir así fortalecer esta parte y mejorar la potencia y el rango de movimientos de esta zona.
Los brazos también tienen músculos olvidados: el antebrazo
La parte del antebrazo es una de las que no se suele trabajar cuando entrenamos los brazos. Es cierto que los músculos que conforman esta parte se trabajan indirectamente en ejercicios como las dominadas, pero para conseguir un mejor entrenamiento de la zona debemos realizar ejercicios que los aíslen.
Unos antebrazos fuertes nos ayudarán a conseguir más potencia de brazos y una mejor resistencia en las muñecas
Para ejercitar los músculos que conforman los antebrazos vamos a destacar algunos ejercicios como elevaciones de peso de antebrazos aislando al máximo esta zona. Los ejercicios de antebrazo deben ser concentrados y con movimientos de corto recorrido que concentren al máximo la tensión en esta zona.
Trabajar esta parte y tonificarla nos servirá para conseguir más potencia en la zona de los brazos, ayudándonos a lograr mejores resultados a la hora de realizar ejercicios como el press de banco de pectoral. Unos antebrazos fuertes además harán que la articulación de las muñecas esté mucho más fuerte y aguante mejor los ejercicios que requieren un trabajo directo de esta zona de los brazos.
Músculos olvidados cuando entrenamos espalda
En la zona de la espalda tenemos otros músculos que pasan desapercibidos como el redondo mayor, que se encuentra en la parte baja de las escápulas. Es cierto que se trabaja cuando entrenamos el dorsal mayor, pero existen ejercicios que nos ayudarán a incidir directamente sobre estos músculos y fortalecerlos. El redondo mayor es importante trabajarlo con cargas ligeras y aislándolo bien para incidir de la mejor manera.
Para trabajar estos músculos lo que vamos a destacar es el ejercicio conocido como “pájaros” o elevaciones laterales de hombro o y sus variantes.
Conseguir que esta parte del cuerpo se desarrolle y se fortalezca nos ayudará a mejorar la fortaleza de las escápulas y la estabilidad en esta parte de la espalda. Este pequeño músculo, aunque no lo parezca, es fundamental a la hora de estabilizar esta zona de la espalda frente al desarrollo de los pectorales que tenderán a que arqueemos hacia delante los hombros sin darnos cuenta. Por ello es necesario que lo trabajemos adecuadamente e incluyamos los ejercicios que inciden en esta parte en las rutinas de entrenamiento.
A tener en cuenta
⇒Ante todo es importante tener presente que es necesario el trabajo de los músculos mencionados y por ello es importante incluirlos en las rutinas de entrenamiento. Aunque todo ellos se trabajan indirectamente con otros ejercicios, es importante que también incidamos en ellos con ejercicios específicos para cada zona.
⇒Los ejercicios deben ser totalmente concentrados y que aíslen el máximo la zona trabajada. Para ello debemos utilizar la carga adecuada, pues se trata de músculos que intervienen en otros movimientos, y como tal, si los cargamos de demasiado peso, introduciremos la acción de otros músculos.
⇒Es necesario tener presente lo importante que es su trabajo para así conseguir un equilibrio perfecto en el cuerpo. Como comentábamos anteriormente, su trabajo nos ayudará a lograr compensar todas las zonas del cuerpo y reforzar las articulaciones.
⇒Es cierto que en muchos de ellos los resultados no se notarán de manera tan rápida como con grupos más grandes, pero su trabajo nos hará rendir mucho más a la hora de trabajar otros grupos y sobre todo a la hora de mantener una movilidad mucho más efectiva y segura.
Debemos tener esto en cuenta a la hora de planificar nuestras rutinas de entrenamiento. Es mejor variar y siempre intentar trabajar todas las partes del cuerpo de manera similar para así conseguir una tonificación muscular perfecta.
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Fuente: Vitónica
