Las mujeres cuando acuden al gym tienen claro lo que quieren trabajar y generalmente son las piernas (incluidos los glúteos), el abdomen, los brazos, pero en lo que nunca piensan es el pecho.
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El pecho se trata de una zona menos atractiva para las mujeres a diferencia de los varones, donde ellos buscan aumentar los pectorales debido al cambio físico-muscular sustancial que se produce en ellos; sin embargo, en este artículo responderemos si es bueno o malo el entrenamiento de pecho para mujeres.
Muchas mujeres tienen miedo de que puedan ganar mucha masa muscular y de conseguir una gran hipertrofia, pero la realidad es que las expectativas de ganancia de ésta en las mujeres no son muy altas, es decir, es muy complicado. Simplemente recordemos que una mujer tiene aproximadamente 10 veces menos testosterona que un hombre y aproximadamente 4 veces más estrógenos, por lo que fisiológicamente es imposible que te “pongas como un hombre” o muy grande.
Puede que estos temores vengan por el estereotipo de las mujeres de fisicoculturismo, pero lo cierto es que eso se aleja mucho de la realidad, ya que no es lo frecuente o lo normal, ya que esas mujeres obtienen ayuda exógena para poder conseguir esos cuerpos grandes. Así que, siempre que trabajes de forma natural no tienes nada de qué preocuparte.
¿De qué depende la firmeza, el tamaño y la forma?
Principalmente los cambios en cuanto a la firmeza, el tamaño y la forma dependen de los diferentes cambios hormonales en la vida de una mujer.
La firmeza depende de la densidad mamaria. Es decir, de la relación entre la grasa y el tejido conectivo, el cual, se encarga de actuar como marco de apoyo.
En condiciones normales y en una etapa en concreto de la mujer, estos factores son muy resistentes al cambio. Pero cuando se pierde una gran cantidad de grasa corporal, es muy posible que los pechos se vean disminuidos, pero es por la pérdida de grasa, no por el hecho de entrenar los pectorales.
Recomendaciones para el entrenamiento de pectoral
Estos son algunos aspectos importantes para que puedas sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos.
Las mujeres tienen mayor cantidad de triglicéridos intramusculares, los cuales ayudan como sustrato energético durante la realización de un ejercicio. Una mujer reduce alrededor de un 50% sus reservas de glucógeno durante un ejercicio.
Se recomienda que trabajes entre un rango de 8 y 11 repeticiones, sacando mayor partido en rangos repeticiones más bajos.
Procura centrarte sobre todo en la porción superior del pectoral mayor, es decir en la zona clavicular. Sobre todo porque esta es la parte más visible, por lo tanto vale la pena que esté mejor entrenada. Aunque claro, esto no tiene que ser lo único que entrenes.
Es más interesante hacer trabajos con mancuernas o con máquinas de palancas independientes, especialmente para evitar problemas de dolor y de sensibilidad.
Como conclusión, si trabajas el pectoral de forma correcta, solamente implicará resultados positivos, como un mejor tono muscular, un mejor tono en la fase que envuelve al seno, mejorará la función estructural de soporte y parcialmente evitarás la caída. Además mejorarás la fuerza y conseguirás equilibrar ciertas descompensaciones.
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Fuente: Mi piel sana
