El sobrepeso es uno de los padecimientos más comunes en la actualidad, y es que la gran mayoría de personas se sobrealimenta o mal alimenta. En la mayoría de los casos esta situación pone en riesgo la salud.
Para evitar esto muchas personas recurren al ejercicio, sin embargo es fundamental contar con una alimentación balanceada para que los resultados sean los esperados, así como adoptar el hábito de comer de forma sana.
A la hora de perder peso, el ejercicio aeróbico es el favorito y el más efectivo, sin embargo, también es necesario llevar a cabo otra serie de actividades para conseguir una mejor tonificación muscular. Es fundamental por ello tener bien presente que la mezcla de diferentes técnicas de entrenamiento será la base a la hora de conseguir unos resultados adecuados.
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Realiza un control previo para saber hasta dónde puedes llegar
Es muy importante que realices un control previo antes de lanzarte a realizar cualquier actividad física, y más si es aeróbica. Una prueba de esfuerzo determinará tu estado físico y sabrás si puedes o no someter tu cuerpo al ejercicio. Hay que tener presente que la pérdida de peso debe ir ligada a una dieta, por lo que siempre es mejor estar controlado por un especialista que monitorice tu estado.
Actividades aeróbicas adecuadas para perder peso
La realización de actividades aeróbicas suele ser la primera opción para quemar más calorías. Correr, bicicleta, actividades grupales… son las opciones más escogidas. La elección no es mala, ya que lo que conseguimos con el ejercicio aeróbico es aumentar la actividad metabólica. Este hecho, sumado a la disminución de calorías ingeridas, hace que quememos parte de las reservas de grasa acumuladas en el organismo. Es una manera efectiva de eliminar parte de la grasa que nos sobra, además de mejorar el riego sanguíneo y con ello el estado general del organismo.
La tonificación muscular mientras perdemos peso
Cuando adelgazamos casi siempre solemos conseguir una mala tonificación muscular. En este punto no suele reparar mucha gente a la hora de perder peso. Sobre todo cuando se hace de manera rápida, pueden aparecer descolgamientos que hacen que nuestro cuerpo no se vea bien. El estado de la piel no es del todo tersa y los músculos no se aprecian rellenos. Esto es debido a que con el ejercicio aeróbico perdemos peso, pero los músculos necesitan que los trabajemos aparte.
Para conseguir un perfecto estado muscular y adelgazar de una manera saludable es necesario realizar entrenamiento anaeróbico o de fuerza. Además, no hay que olvidar que cuando realizamos ejercicios enfocados en la tonificación lo que conseguiremos será aumentar la masa muscular y con ello el consumo del organismo en reposo.
Aprender a optimizar la energía y a consumir más en reposo
Los que conseguiremos con este aumento progresivo de la musculatura será una mejor optimización de la energía. Nuestro organismo, al consumir más en reposo se mantendrá más activo, por lo que la acumulación de grasas será menor.
De manera ideal, deberás alcanzar un equilibrio entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico ya que es una de las mejores maneras de perder grasa y un mejor cuerpo de cara a lograr una salud perfecta.
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Fuente: Vitónica
