¿Te imaginas una carrera en la que tienes que subir un edificio de 25 pisos en seis minutos? ¡Bienvenido a esta nueva disciplina del running!
El Towerrunning es una nueva modalidad de carreras contra reloj en la que hay que subir edificios altos por las escaleras, aunque también puede involucrar cualquier carrera que consista en subir una estructura humana. Esta actividad tan desafiante se ha popularizado en la última década, poniendo a prueba las cualidades del cuerpo de los que compiten.
A diferencia de las competencias a nivel de calle, el Towerrunning implica un esfuerzo intenso que exigirá TODO del corredor.
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Hoy te compartimos lo que necesitas trabajar si quieres participar en una carrera en vertical:
Piernas. En los primeros minutos de una carrera vertical, podrías empezar a sentir el dolor de las piernas típico de las últimas fases de un maratón. Por lo que es fundamental tener una buena masa muscular que asegure la potencia que hará al corredor subir velozmente escaleras arriba.
Para esto es importante ejercitar las fibras musculares de contracción rápida, con trabajo de intervalos de alta intensidad, como el ofrecido en algunas clases de entrenamiento funcional o el que podrías hacer en la caminadora, alternando entre períodos de carrera intensa y otros de recuperación.
Las sentadillas y desplantes, así como los levantamientos olímpicos (con o sin peso, dependiendo de tu condición física) ayudarán también a tener unas piernas a prueba de escalones.
Brazos. En este tipo de desafíos, será muy evidente la importancia de los brazos pues ayudarán a balancear el trabajo de las piernas, impulsar el cuerpo e incluso, dar la posibilidad de que te sujetes del pasamanos cuando el resto de tu físico empiece a resentirse.
La única regla es llegar a la cima en el menor tiempo posible, la técnica es libre siempre que no incluya elevadores. Para desarrollar suficiente fuerza en los brazos y omóplatos, puedes ayudarte de rutinas de pesas o sesiones en una máquina de remo estática.
Torso. Tener fuerza en esta área te permitirá impulsarte hacia arriba de forma más eficiente y sin sobrecargar brazos o piernas. Las clases de fuerza como yoga o pilates, las sesiones de pesas o entrenamiento funcional diseñadas en exclusiva para ti, te ayudarán a fortalecer cada uno de los músculos de la parte media del cuerpo.
Corazón y pulmones. Buscando llevar a los músculos todo el oxígeno que requiere superar una carrera vertical, tu frecuencia cardiaca se elevará y tu respiración se agitará desde los primeros escalones. Fortalece este mecanismo incorporando entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), tomando clases de entrenamiento funcional o haciendo repeticiones de velocidad en la caminadora, remadora o clases de spinning.
Mente: como ya habrás podido ver, las carreras verticales implican mucho esfuerzo. En unos cuantos minutos, se llevará el cuerpo al límite y se le exigirá todo de sí. Cuando el ácido láctico comience a arder en los músculos, solo la mente te mantendrá en la competencia.
Anécdota
En México la carrera vertical más conocida es la Carrera Torre Latino, que desde el 2015 se unió al circuito Grand Prix de Towerrunning World Association, en el que 9 grandes torres del mundo abren sus escaleras. En esta carrera unos 700 corredores se lanzan a subir 42 pisos con un total de 720 escalones.
Entrena duro, dedica tiempo a visualizarte derribando todos los obstáculos que esta prueba presenta. Eso te dará una ventaja invisible sobre los demás competidores.
Si deseas más información sobre la práctica del Towerruning, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡Ponte Fit, Stairs Up!
Fuente: Vitónica
