Algunas cosas que requieren práctica suelen mejorar con la edad, sin embargo otras relacionadas con nuestro cuerpo se vuelven algo más difíciles.
Perder peso, generalmente, es algo que cuesta un gran esfuerzo durante toda la vida y mantenerlo, más. Normalmente, la cosa se complica cuando cumplimos años y especialmente a partir de los 40. Pero ¿por qué nos sucede esto?
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Empezamos a perder masa muscular
Por muy activos que nos mantengamos durante toda nuestra vida, lo normal es que a partir de la década comprendida entre los 30-40 años empecemos a perder masa muscular que nuestro cuerpo sustituye por tejido graso.
Esto es parte natural del envejecimiento, pero el músculo quema más calorías que la grasa, así que esta pérdida supone que nuestro metabolismo se vuelve más lento y por tanto, comiendo lo mismo que antes podemos engordar más. Así que a su vez, adelgazar se vuelve más difícil.
Metabolismo más lento
Según el National Institute of Health los hombres tienden a aumentar de peso hasta los 55 años y las mujeres hasta los 65, y luego comienzan a perder peso.
Para evitar aumentar de peso puedes dividir tus calorías en cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día y hacer mucho ejercicio. Intenta hacer al menos 30 minutos diarios de ejercicios aeróbicos moderados y una rutina de entrenamiento de fuerza que haga trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. Esto puede ayudarte a conservar más músculos y quemar grasas.
Cambios hormonales
A mediados de la década de los 40 para las mujeres y más adelante para los hombres (a partir de los 50) se producen importantes cambios hormonales con disminución en la producción de estrógenos en unas y testosterona en otros. Esto también afecta al metabolismo y hace más difícil bajar de peso.
Los aumentos de peso del pasado
Este cambio en la composición de nuestro cuerpo puede verse intensificado si durante nuestra juventud hemos hecho dietas yo-yo en las que el peso se pierde y se recupera rápidamente. Esto es así porque normalmente cuando se somete el cuerpo a este tipo de fluctuaciones, el peso que se recupera suele ser siempre en forma de grasa, siendo más difícil de perder la siguiente vez que tratemos de intentarlo.
Esta grasa ganada, que se nos ha hecho cada vez más difícil perder, si le sumamos a la pérdida de masa muscular, nos va a dificultar más que bajemos de peso.
Menor actividad física
A partir de los 40 años es común disminuir los niveles de actividad física a causa de una mayor responsabilidad laboral y por las cargas familiares. Más adelante pueden empezar a surgir dolores articulares y otros problemas de salud que nos empujan a movernos todavía menos.
Esto, unido al ya mencionado cambio en el metabolismo, significa que las necesidades calóricas son menores y por tanto, adelgazar se hace más difícil.
Más estrés
También a medida que maduramos, vamos asumiendo más responsabilidades y eso puede generarnos más estrés. El estrés es un impedimento a la hora de adelgazar: hace que nuestro cerebro genere cortisol, una hormona que prepara a nuestro cuerpo para situaciones de “pelea o huida”, pero que en la mayoría de los casos termina almacenada en nuestro cuerpo en forma de grasa.
La importancia de una vida sana
El número que nos muestra la báscula sirve como indicativo, pero no es algo con lo que debamos obsesionarnos, sin embargo, una alimentación sana y el hábito de realizar actividad física con frecuencia, son esenciales para vivir con la mayor calidad de vida posible hasta llegar a la tercera edad.
Por eso, aunque perder peso a partir de los 40 sea más difícil que a los 20 años, es importante no descuidar los buenos hábitos y seguir manteniendo costumbres sanas que nos aseguren una vejez en la mejor forma posible. Y recuerda: ¡nunca es tarde para empezar!
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Fuente: Vitónica
