Las rodillas son una de las articulaciones más castigadas en la práctica deportiva de nuestro organismo. Debemos de tener en cuenta que esta zona soporta parte del peso de nuestro cuerpo cuando nos movemos y por lo tanto, es una de las más susceptibles a las lesiones.
El entrenamiento elíptico es perfecto para tratar las lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior (ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas) debido al mínimo impacto que reciben. Y no sólo lesiones deportivas, sino cualquier lesión que se produzca en esa zona.
En FitWorld hoy te descubriremos varios aspectos fundamentales en el entrenamiento elíptico para protegerlas y fortalecerlas.
Los beneficios del entrenamiento con elíptica
El entrenamiento elíptico es recomendable para cualquier persona, ya que permite trabajar a la vez tren inferior y superior, lo que intensifica el trabajo y la quema de calorías sin incrementar por ello el impacto.
Las máquinas elípticas incorporan diferentes programas de entrenamiento: con mayor o menor resistencia para intensificar el trabajo de piernas y brazos, para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, para potenciar la quema de calorías, e incluso para proteger los huesos contra la osteoporosis.
La principal diferencia entre las máquinas elípticas y las cintas de correr es que, aunque suponen estar de pie y soportando nuestro peso -lo que permite mejorar la densidad ósea- los pies nunca abandonan los reposapiés, lo que minimiza el impacto articular. Sin embargo, con un impacto mínimo se consigue un máximo y total entrenamiento del cuerpo.
Una gran alternativa para los runners
Las elípticas son altamente recomendables para introducir variedad en el entrenamiento, ya que al alternarlas con la caminadora, bici u otras formas de entrenamiento aeróbico, evitamos que nuestro cuerpo se estanque.
El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
Las máquinas elípticas también permiten al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto del running, por lo que es un entrenamiento muy recomendable para recuperarse de una lesión, variar el entrenamiento, descansar, etc.
Al tener una biomecánica del movimiento similar al running, el consumo de VO2 (consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica) es similar, por lo que la quema de calorías y el trabajo cardiovascular son muy parecidos.
Por otro lado, se presenta como una alternativa mejor para la recuperación de lesiones que la natación, la otra actividad física sin impacto.
Una técnica correcta
Todo y que la elíptica parece una herramienta de entrenamiento no muy complicada, si debemos usarla de manera correcta. Estas son algunas directrices a tener en cuenta:
- La separación entre los reposapiés al realizar la zancada debe ser suficiente para que ésta sea similar a la de la carrera.
- Al subirse a la máquina hay que colocar la punta de los pies pegada a la parte delantera del reposapiés y mantener las piernas abiertas al ancho de la cadera o de los hombros.
- Al realizar el movimiento, al ir hacia delante hay que presionar con el retropié para ayudarnos y levantar ligeramente el talón al regreso.
- El agarre debe ser más o menos de 90º, aunque cuando vamos hacia delante el propio movimiento hace que estiremos el brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos, con lo cual en este aspecto varía este aspecto respecto a la técnica de la carrera.
- Evitar hiperextensiones de brazos o piernas al moverse.
- Trabajar con pulsómetro si queremos saber con exactitud la frecuencia cardiaca, ya que la máquina la mide a través de las manos y no es una medición fiable.
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Fuente: Runner’s World
Excelente información!! Acabo de conseguir una muy buena eliptica https://www.fitbook.mx/eliptica/ y ando muy emocionado jaja estaba cometiendo un par de errores que efectivamente hacia que me dolieran las rodillas pero esto me ha ayudado mucho. Muchas gracias
¡Hola Alejandro! Muchas gracias por leernos y por tu amable comentario. Excelente que estés entrenando con elíptica. ¡Nos cuentas tus avances!¡Saludos!
Hola.tengo artrosis fe rofillas yestoy engordando por inactivifaf compre una eliptica porque no dañaba las articulaciones y las opiniones fueron disimiles y no la he usafo.desde q no la use a q lo use 5 minutos por dia altenando biciclrta fija.tengo osteoporosis en tratamirnto.no se que hacer.Cada medico opino distinto uno mr lllego a decir q me iba a dejar sin cartilaho !! Espero su consejo gracias
Hola Mirta, gracias por contactar con FitWorld. Al tener osteoporosis y artrosis en las rodillas, lo más recomendable es que acudas con un médico especialista en este campo y que te recomiende a ver qué tipo de actividad puedes practicar. ¡Saludos y gracias por escribirnos!
Tengo artrosis de rodilla y compre un eliptica para ejercitar y bajar de peso y la musculatura se fortalezca pero no se cuantos min al dia deberia practicar…?
Hola Helga, muchas gracias por escribirnos. Al ser un tema de salud, deberías que consultar con tu facultativo médico. Saludos
Hola qué tal. Tengo desgarramiento de ligamentos externos en rodilla derecha. No he hecho ejercicio porque tengo miedo de que me lastime la rodilla.
Pero tengo una bicicleta elíptica, y la quiero empezar a usar.
Cuánto tiempo me recomiendan al empezar a usarla, y si tengo que usar una rodillera o venda en la rodilla al hacer el ejercicio. Muchas gracias!