El camino para perder peso no es algo fácil. Uno de los consejos más aplicados a la hora de perder peso sin perder masa muscular es el incluir proteínas y carbohidratos a nuestra dieta.
En FitWorld entendemos el fitness como un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea.
Dieta 40-40-20
Para ganar músculo y a la vez perder peso, hay que someterse no sólo al ejercicio, sino también a una dieta específica en la que las proteínas y los carbohidratos cobrarán principal protagonismo. A partir de ahí sale la dieta 40-40-20 (40% proteínas, 40% carbohidratos, 20% grasas). Los porcentajes de la dieta 40-40-20 hacen referencia al número de calorías máximas a consumir diariamente. Es decir, si tu dieta establece que debes consumir 2000 kcal en un día, entonces 800 kcal deben proceder de los carbohidratos y proteínas, y 400 kcal de las grasas.
Las proteínas – 40%
Las proteínas serán las encargadas principales, junto al ejercicio, de aumentar la masa muscular en el cuerpo. Este tipo de macronutrientes puedes encontrarlos principalmente en las carnes magras como el atún, salmón, la carne de res; así como también en las claras de huevo o incluso en suplementos de proteínas de venta en farmacias, supermercados y tiendas deportivas.
Los carbohidratos – 40%
Aunque pueda parecer raro, los carbohidratos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios necesarios para el aumento de volumen muscular, así como el cardiovascular para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar. Sin embargo, ¡OJO! ya que no nos referimos a cualquier carbohidrato, sino a los carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos, pastas, panes y arroz, siempre y cuando sean integrales. Olvídate por completo de los carbohidratos simples como los azúcares de los refrescos embotellados.
Las grasas – 20%
Por último, pero no menos importante, están las grasas -aunque debes tener más cuidado a la hora de consumirlas-. La importancia de consumir grasas está, por ejemplo, en que el cuerpo las necesita para producir una hormona llamada leptina, que irónicamente se libera para que el organismo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.
De la misma forma, debes prestar atención a los tipos de grasas consumidos, dejando a un lado las grasas saturadas y optando por las grasas monoinsaturadas que puedes encontrar en los aguacates, el aceite de oliva, las almendras, nueces, etc. Este tipo de grasas ayudan al proceso de digestión, acelerando el metabolismo. Además, los alimentos mencionados anteriormente, contienen Omega 3 y 6, compuestos esenciales para el buen funcionamiento del corazón.
En FitWorld te apoyamos en asesorarte con nuestros especialistas con el plan de alimentación que más te convenga para que bajes de peso sin perder músculo. Puedes contactarnos al correo electrónico [email protected] ¡Ponte Fit, Nútrete!
Fuente: Mi piel sana
¡Me encanto el articulo! Estoy de acuerdo contigo en que es importante el saber esta informacion
Yo pase mucho trabajo al principio cuando quería perder peso. Iba de una dieta a otra y de un producto mágico al siguiente. Honestamente te diría que nada me funciono. Pensé que era yo la del problema, pero me di cuenta que era que no tenía un sistema el cual realmente me entendiera.
Que tomara en consideración el hecho de que uno es humano y tiene diferentes necesidades, al final no somos maquinas.
Me he propuesto como misión de vida compartir mi experiencia con otras personas que puedes estén actualmente en la misma situación que yo me encontraba meses atrás. El producto que me ayudo se llama Dieta en dos semanas, y aquí te comparto mi experiencia https://tinyurl.com/yc66phen