La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), o abdominales hipopresivos empezó a conocerse más en los años 80, aunque es una técnica con un origen muy anterior. Sin embargo, es actualmente cuando se produce su expansión a gran escala y se comienza a trabajar para dotar base científica a estas técnicas.
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¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?
La GAH consiste, como su propio nombre indica, en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de nuestras vísceras, el resultado es una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.
Las técnicas hipopresivas no solo se utilizan antes del embarazo y en el posparto, también en deportes de todo tipo, incluyendo el fisicoculturismo.
Low Pressure Fitness: hipopresivos al siguiente nivel
El Low Pressure Fitness (LPF) se basa en los hipopresivos y la respiración (y apnea respiratoria), pero añade reeducación postural, técnicas de neurodinámica y combinación de diferentes posturas y ejercicios para trabajar no solo los abdominales, sino el cuerpo a nivel global, y todo ello mediante técnicas que disminuyen la presión intra-abdominal.
En los diferentes ejercicios se insiste en la corrección de la postura, activación de cadenas musculares, control de la respiración y ejercicio hipopresivo en postura de pie, sentado, cuadrupedia, etc. Las apneas duran entre 10 y 30 segundos, y la sesión completa, entre 20 y 60 minutos, dependiendo del nivel físico de cada uno, la planificación, metas, etc.
El objetivo es, además de obtener los beneficios de los abdominales hipopresivos, realizar corrección postural y estimular el trabajo de la musculatura, para dar lugar a que las mejoras del tono y de la postura sean permanentes.
Beneficios de los hipopresivos y Low Pressure Fitness
Aunque hoy en día aún hay poca investigación publicada, también es verdad que se está investigando mucho más que hace solo unos pocos años. Existen diferentes estudios que hablan de los beneficios en este tipo de ejercicios:
Reduce la panza
Al contraer la faja abdominal de forma no voluntaria tu panza va a estar metida hacia adentro. Aunque tú no hagas nada, es un acto involuntario. Así que además de tener un abdomen más plano y duro, si te mides con una cinta métricas va a notar como reduces centímetros de cintura.
Mejora los problemas de incontinencia urinaria
Al tener un mayor tono muscular se consigue que se pueda controlar de una manera más rápida y efectiva el control urinario, disminuyendo la posibilidad de pérdidas y otros problemas derivados como infecciones urinarias repetitivas.
Recuperación y tonificación en la etapa de post-parto
Después de un embarazo, el cuerpo tiene que recuperar su estado normal, debe volver a readaptarse, nuestra faja abdominal debe volver a tonificarse y nuestro suelo pélvico debe adoptar la misma rigidez que tenía antes. Es típico que se instaure una flacidez residual en muchas mujeres después del parto tanto en la faja abdominal como en el suelo pélvico.
Mejora la salud de la espalda
El efecto de succión y de presión negativa que se genera dentro de nuestra cavidad abdominal al realizar estos ejercicios, provoca un efecto de tracción sobre los discos intervertebrales. Esto puede tener efectos terapéuticos muy potentes en la espalda, siempre combinados con otros ejercicios complementarios, pudiéndose convertir en un gran aliado para tratar múltiples problemas de la columna lumbar.
Mejora el rendimiento deportivo
El diafragma es el máximo protagonista en este tipo de ejercicios. Si se realizan estos ejercicios de manera regular, se adquiere una mayor conciencia corporal y diafragmática, obteniendo mayor capacidad tanto diafragmática como pulmonar y torácica. Un diafragma flexible y tonificado mejora el rendimiento cardio-pulmonar, como resultado mejora el rendimiento deportivo fundamentalmente en ejercicios donde el componente aeróbico es importante, tales como natación, atletismo, etc.
Los ejercicios hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva constituyen una técnica excelente de trabajo abdominal, postural, respiratorio y muscular con múltiples beneficios mejorando nuestra salud y rendimiento deportivo.
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Fuente: Vitónica
Buen día, quisiera conocer los costos para GAH y horarios.
Gracias
Hola Leticia, muchas gracias por tu comentario. Te comento que no somos gimnasio. FitWorld es un espacio en donde el público puede acceder e interactuar entre las diferentes áreas que comprenden el mundo fitness, nutrición, actividades y accesorios. Es un espacio que acompañará a los usuarios en el viaje hacia la transformación fit. ¡Saludos y gracias por seguirnos!