El ejercicio es absolutamente esencial si queremos mantenernos en forma y saludables. Sin embargo, hay algo que es tan importante como el ejercicio en sí y que a menudo pasamos por alto: la recuperación.
La recuperación es el tiempo después de la sesión de ejercicio en el que tu cuerpo debe descansar, recuperarse y sanar. Dependiendo del tipo, intensidad y duración del ejercicio, esto puede tardar desde unas pocas horas hasta varios días.
Durante la recuperación, nuestro cuerpo necesita nutrientes. Obviamente nuestra dieta nos los proporciona, pero a menudo nuestro cuerpo no recibe los suficientes. Ahí es donde entran los suplementos de recuperación.
FitWorld es un espacio en el que puedes acceder e interactuar entre las diferentes áreas que comprenden el mundo fitness, la nutrición, actividades y accesorios. Hoy platicaremos de los mejores suplementos para recuperarse de un entrenamiento:
¿Qué son los suplementos de recuperación?
Los suplementos de recuperación son una amplia categoría de productos que se utilizan para ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Hay muchos productos diferentes que entran en esta categoría. Los mejores suplementos después del entrenamiento tienen como objetivo dar a tu cuerpo las herramientas que necesita para recuperarse completamente.
Algunos ejemplos de buenos suplementos de recuperación incluyen la proteína de suero de leche o Whey Protein, que proporciona las proteínas y los aminoácidos necesarios que ayudan a reparar el tejido muscular dañado así como construir músculo. Otros suplementos de recuperación eficaces, tales como los multivitamínicos y el magnesio, tienen por objeto proporcionar apoyo a la salud en general, ayudando a tu cuerpo a recuperarse de forma más eficiente.
Ventajas de los suplementos de recuperación
– Mejora la recuperación post-entrenamiento
– Reduce el dolor muscular
– Reemplaza los nutrientes perdidos
– Ayuda a la reparación de su cuerpo
– Colabora en la construcción del músculo
– Ayuda a mejorar la calidad del sueño
– Reduce el riesgo de lesión
– Acorta el tiempo de recuperación
– Apoya la salud global
¿Por qué debería tomar suplementos para la recuperación?
Hay muchas razones por las que es recomendable tomar suplementos de recuperación superiores, sobre todo para las personas que entrenan a un alto nivel.
* Tu cuerpo necesita tiempo para el descanso y la recuperación después del ejercicio. El músculo no crece mientras lo trabajas: crece mientras descansas, es decir, después de entrenar. Por lo tanto, los suplementos después del entrenamiento te ayudan a optimizar el tiempo de recuperación y a mejorar tu salud.
* Por otro lado, tu cuerpo necesita nutrientes adicionales durante la recuperación. El ejercicio puede agotar nuestro cuerpo, sobre todo si estamos hablando de levantamiento de pesas y otras actividades intensas. Con el fin de recuperarte correctamente, tu cuerpo necesita reponer los nutrientes perdidos. La proteína es absolutamente esencial, ya que sirve para construir nuevo músculo y repara el tejido muscular dañado. Los aminoácidos también son clave, e incluso vitaminas y minerales son muy importantes para tener una recuperación post-entrenamiento saludable.
* El ejercicio puede causar la pérdida de varios minerales importantes como el magnesio. Estos se pueden perder a través de una sudoración excesiva y necesitan ser reemplazados con el fin de mantener una salud adecuada.
¡Recuerda que cuando más deprisa te recuperes, antes podrás regresar a tus entrenamientos!
Suplementos para después del entrenamiento
Whey protein
Es esencial para ayudar a construir músculo nuevo. Recuerda que solamente es necesario consumir 0.4 gramos de proteína por kilo de masa corporal. Es falso que necesites ingerir muchísima proteína justo después del entrenamiento, ya que simplemente el cuerpo la rechaza y la vas a orinar.
Dextrosa y maltrodextrina
Ayuda a recargar rápidamente tus reservas de glucógeno. Recuerda que solo necesitas 0.8 gramos por kilo de masa corporal.
Suplementos de BCAA
Muy importantes para incrementar la síntesis de proteínas. Si quieres ganar músculo más rápido entonces este es el suplemento para hacerlo.
Creatina
Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y las células nerviosas. Gracias a ella conseguimos aumentar la fuerza y la masa muscular, retardar la fatiga y mejorar el ejercicio anaeróbico.
Antioxidantes
Estos suplementos son importantes ya que reducen la fatiga muscular al impedir que los radicales libres dañen el tejido muscular. Algunos oxidantes son la vitamina E y C o el zinc, por nombrar algunos. Los antioxidantes los encuentras en la fruta, con lo que mejor ingiera antioxidantes naturales.
En FitWorld contamos con una red de especialistas en nutrición con los que te podemos contactar para que te asesoren. ¡Escríbenos y te asesoramos en pontefit@fitworld.mx!
