Quieres correr más rápido, piensa en el entrenamiento cruzado

Si tienes como objetivo un medio maratón o un maratón para el próximo año pues incluir en tu  rutina el entrenamiento cruzado. Al seleccionar una actividad, lo principal es que esté dirigida a tus necesidades y objetivos, lo primero es analizar qué deseas obtener de tu entrenamiento cruzado.

Debes tomar en cuenta que cualquier entrenamiento cruzado debe encajar en tu rutina existente y mejorar tu entrenamiento, en lugar de restarle. Idealmente, debe trabajar los músculos que durante la carrera utilizas menos.

En Fitworld nos interesamos en que logres tus objetivos y te orientamos para alcanzarlos obteniendo grandes resultados y canalizándote con especialistas, espacios de entrenamiento y desarrollo de actividades fitness adecuados.

Por ejemplo, si buscas mejorar tu sistema cardiovascular, tu entrenamiento cruzado debe ser una actividad aeróbica, preferiblemente una que utilice diferentes grupos musculares que utilizas al correr, una buena opción sería la natación.

Si deseas centrarte en mejorar la fuerza muscular y / o la flexibilidad, la opción de entrenamiento sería pesas, Pilates o yoga.

Es recomendable incorporar un día de cardio como entrenamiento cruzado y otro día de fuerza muscular y flexibilidad.

El tiempo de recuperación es necesario, por lo que las actividades de entrenamiento cruzado que apunten principalmente a las piernas, puede que no te permitan suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos.

En este caso, la natación o el remo son generalmente una excelente alternativa para el ejercicio aeróbico cruzado para los corredores. Ambos enfatizan la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior y no tienen impacto.

Para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, el yoga, el entrenamiento con pesas o el Pilates, pueden dirigirse a áreas específicas del cuerpo que necesiten trabajo. Aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a mantener una buena mecánica de carrera, especialmente en las carreras largas, serían dos importantes objetivos.

En cambio si la flexibilidad es tu objetivo, entonces las clases de estiramientos y yoga son grandes opciones.

Cuando entrenas tres o cuatro días a la semana, el entrenamiento cruzado se puede incorporar fácilmente dos veces a la semana en ese mismo horario, mientras que todavía tendrías uno o dos días a la semana de descanso. El descanso también es un componente importante del entrenamiento, ¡así que no lo elimines!

¡Mándanos un correo electrónico a pontefit@fitworld.mx y te apoyamos en lograr tus metas! ¡#PonteFit, Actívate!

Fuente: Runners