Cuando entrenamos fuerza, es muy común escuchar el término “semana de descarga”, pero todavía son muchas las personas que no saben cómo y cuándo deben realmente aplicarla en sus rutinas de entrenamiento.
Debemos mencionar que cada persona tiene una capacidad de recuperación totalmente diferente y que no todos entrenamos de la misma forma, con lo cual, es difícil generalizar, pero vamos a intentar aclarar un poco este punto en este artículo.
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¿Qué es la semana de descarga?
Una semana de descarga, a nivel de entrenamiento, consiste principalmente en dar el descanso suficiente y necesario a nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso para seguir entrenando de manera pesada y poder progresar en nuestras metas, ya sean principalmente ganar fuerza o masa muscular.
Generalmente durante esta semana lo que se suele hacer es reducir la carga de entrenamiento que realizamos a diario, y existen varias formas de hacerlo. Estas son las más destacadas:
Reducir el volumen de entrenamiento: esto significa reducir el número de repeticiones totales de una sesión o el del conjunto de sesiones que tengamos a lo largo de la semana.
Reducción de intensidad: para dar un descanso al sistema nervioso central, normalmente se reducen las cargas con las que entrenamos, para así poder recuperarlo. Esto es fundamental a la hora de ganar fuerza y seguir entrenando de forma pesada.
Descanso activo: realizar actividades que no impliquen levantamientos con cargas y que estimulen más nuestro sistema cardiovascular o aeróbico.
Reducción total de las sesiones de entrenamiento: otras personas realizan una semana de descanso pasivo, en la cual, paran por completo de realizar cualquier actividad física. Esta opción no es la más recomendable.
¿Es importante realizar una semana de descarga?
Cada vez que entrenamos, nuestra musculatura y nuestro sistema nervioso central (SNC) “padecen”, con lo cual, siempre necesitamos un proceso de recuperación para poder seguir avanzando.
Si nuestros entrenamientos están enfocados únicamente a hipertrofiar, moviéndonos en un rango de 12 a 15 repeticiones, y no tienen una parte de fuerza mínima (por ejemplo, entre los ejercicios multiarticulares), realmente no estaremos sometiendo a nuestro SNC a una sobrecarga muy severa con lo que no sería necesario realizar una semana de descarga.
En relación a la dieta, si nos encontramos en una fase de volumen o definición, indistintamente, habrá que bajar el consumo calórico si queremos mantener nuestro peso, ya que le gasto energético será inferior.
Si quieres evaluar requieres de una semana de descarga mándanos un correo electrónico a pontefit@fitworld.mx y te apoyamos en lograr tus metas.
Fuente: Vitónica
