Con la llegada del calor, los smoothies o licuados son un gran aliado para refrescarnos; eso sí, debemos cuidar que sean lo más saludables posible.
Las frutas y las verduras no deben faltar en nuestra dieta diaria. En su base, son alimentos que podemos consumir con más frecuencia, ya que nos sacian a la vez que nos nutren, pues contienen vitaminas y minerales así como buenas dosis de fibra que nos ayudarán a mantener el organismo en perfecto estado.
Menos es más, por lo que a la hora de preparar un smoothie debes de tener en cuenta ciertos elementos:
- No es nada recomendable incluir demasiados ingredientes
- Cuidar que los espesantes sean naturales, es decir, la pulpa densa de ciertas frutas o bien, chía o linaza.
- Evita añadir azúcar ya que son calorías vacías
- Elige frutas y verduras de temporada
Hoy en FitWorld te presentamos una serie de recetas fitness muy sencillas de smoothies saludables que podrás tomar o bien en tu desayuno o como tentempié durante el día. ¡Anímate a probarlos!
#1 Smoothie de plátano con naranja
Agrega medio plátano, 2 gotas de esencia de vainilla, 100 ml. de jugo de naranja y 5 cubos de hielo en la licuadora. Mezcla y disfruta.
Tip → si consumes plátano en el desayuno, media mañana o el almuerzo, tu capacidad cerebral aumenta debido al potasio, que ayuda a mejorar el aprendizaje y mantener activo el sentido de alerta.
#2 Smoothie de avena con manzana
Agrega en la licuadora: media manzana roja, 1 línea delgada de canela, 2 cucharadas de avena y edulcorante al gusto.
Tip → consumir avena y manzana con agua en un licuado de forma regular disminuye el colesterol plasmático medio y los triglicéridos.
#3 Smoothie de sandía a la hierbabuena con avellana
Agrega en la licuadora: 2 rebanadas de sandía -pelada y sin semilla-, 4 gajos de mandarina, 2 hojas de menta, 5 cubos de hielo, mezcla y sirve.
Tip → las personas que consumen frutos secos como las avellanas, pueden lograr un peso saludable ya que son una opción ideal que te llena de energía.
#4 Smoothie de fresa con avena
Agrega en la licuadora: 4 fresas medianas, 3 cubos de mango y 4 cucharadas de avena y edulcorante con 5 hielos. Mezcla y disfruta.
Tip → la avena es fuente fibra y carbohidratos, por lo que se recomienda consumir en el desayuno. Un estudio publicado por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), indica, que el consumo de avena ayuda a disminuir los niveles plasmáticos de colesterol y a iniciar el tratamiento de dislipidemias.
#5 Smoothie de papaya con zanahoria
Agrega en la licuadora: 1 taza de piña en cubos, 1/2 taza de papaya picada, 1/2 taza de zanahoria, 5 cubos de hielo. Mezcla y disfruta.
Tip → la enzima papaína (contenida en la papaya) ayuda en la digestión de proteínas y ayuda a mejorar la función digestiva para sentirte más ligero durante todo el día.
Al utilizar agua como base en la preparación del smoothie y no leche como en el tradicional licuado matutino, estás haciendo menor el consumo de calorías y previenes la inflamación que pudiera ocasionar el consumo de lácteos.
En FitWorld podrás encontrar contenido sobre los diferentes programas alimenticios, estilos, tiempos, resultados, así como algunos comentarios de los diferentes programas que existen para potencializar tus objetivos nutricionales. ¡Escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con mucho gusto te atenderemos!
Fuente: Vitónica
