Es cierto que una de las actividades que están más de moda son las clases de spinning, que sin duda traen muchos beneficios a nuestro cuerpo. Sin embargo, hay quienes no se sienten del todo cómodos con esta nueva faceta de la bicicleta fija y consideran que lo clásico es mejor.
Por ello, aquí te traemos cuáles son los beneficios de activar tu cuerpo con éste maravilloso elemento y alguna rutina que puedas hacer a tu propio ritmo.
En FitWorld somos expertos en asesorarte en cualquier disciplina fitness que desees practicar.
Por qué decirle sí a la bicicleta fija
En primer lugar, al ser un ejercicio que se hace en un sitio fijo, se reducen los posibles accidentes. Además no es necesario conocer las reglas ni dominar destrezas especiales, como sucede con algunos deportes. ¡Todos pueden entrarle!
Otra de las grandes ventajas de las bicicletas fijas es que le exigen mucho al cuerpo: a diferencia de la bicicleta normal, las fijas no tienen momentos en los que “el rider” se deja deslizar, no hay “punto muerto“. Todo lo contrario: el ritmo es constante y las piernas no dejan de moverse en ningún momento del entrenamiento.
Pero además, puedes aumentar o reducir el ritmo según lo creas conveniente en cada fase y eso, a su vez, permite rendimientos muy distintos.
¿Cuáles son los beneficios al usar la bicicleta fija?
Los beneficios que el uso de la bicicleta fija ofrece como un accesorio efectivo para hacer ejercicio y bajar de peso son los siguientes:
- Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular
- Contribuye a bajar calorías
- Aumenta la presión sanguínea
- No requiere de realizar un gasto excesivo, se puede tener en casa y practicar desde ahí
- El ejercicio en bicicleta es de tipo atlético, no muscular
- Si se practica 5 días a la semana ayudará en la reducción de peso y quema de grasa
- Para mantener la salud física se recomienda hacerlo tres veces por semana
- Los músculos de las piernas y pies se tonifican y se mantienen flexibles
- Ayuda a relajar la espalda
- Contribuye a que se tenga una mejor digestión y buen trabajo intestinal
- Beneficia a la cintura y glúteos
¿Qué rutina se debe hacer en la bicicleta estática para bajar de peso?
Existen varios tipos de rutina, en este artículo brindamos algunos pasos a seguir que pueden resultar muy importantes para obtener beneficios al hacer bicicleta fija.
Se recomienda:
- Para bajar de peso y quemar grasa realizar bicicleta fija 5 veces a la semana, alrededor de 30 minutos.
- También se recomienda para bajar de peso que la sesión de ejercicios sea corta, por ejemplo de 15 minutos al levantarse y 15 minutos antes de irse a dormir, 1 hora después de haber cenado de preferencia sin haber consumido carbohidratos. Lógicamente los ejercicios deben ser más duros y rápidos para agilizar la bajada de peso.
- Para aprovechar los ejercicios que se pueden realizar como actividad física para la salud, se recomienda practicar la bicicleta fija 3 veces por semana, alrededor de 30 minutos.
Rutina de ejercicio en la bicicleta fija
Esta pequeña rutina se puede realizar sin problema alguno y contribuirá a aprovechar mejor los 30 minutos arriba de la bicicleta fija.
- Se recomienda pedalear sentado/a durante 5 minutos.
- Pedalear parado/a alrededor de 3 minutos ayuda a trabajar los glúteos, ya que el cuerpo pesa más de esta manera y el esfuerzo es mayor.
- Volver a bajar la carga para recuperarse pedaleando sentado/a por 3 minutos.
- Pasado ese tiempo subir levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, ya que se va a trabajar en velocidad; aumentar la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que se pueda controlar, mantener por 30 segundos y bajar la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarse. Volver a repetir todo unas 5 o 6 veces.
- Terminado el ejercicio de velocidad, seguir pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
Se recomienda que al finalizar cualquier actividad física se realicen estiramientos ya que ayudan a recuperarse más rápido. La bicicleta estática contribuye a trabajar el sistema muscular y cardiovascular al mismo tiempo. Es un ejercicio bueno y eficiente. Ya no hay pretexto… ¡así que a pedalear!
Si deseas más información sobre ésta u otra actividad, escríbenos en pontefit@fitworld.mx y con todo gusto te atendemos. ¡#Ponte Fit, Pedalea!
Fuente: Mens Health Latam
