México cuenta generalmente con un buen clima gran parte del año para entrenar. Sin embargo, en los meses más fríos del año parece que nos cuesta mucho más salir a la calle a completar nuestros entrenamientos de carrera.
Pero en el calendario de carreras, las citas no paran debido a las bajas temperaturas y es necesario entrenarlas. En FitWorld te traemos esta selección de las prendas que mejor te protegen del frío cuando sales a correr para que tus entrenamientos y tus competencias sean todo un éxito y sí… ¡No te hagan quedarte en el sofá!
Para el torso: vístete por capas y con ropa técnica
La máxima que debemos tener en cuenta cuando salimos a correr al aire libre en invierno es vestirnos por capas. Por mucho frío que tengamos al empezar a trotar, tenemos que ser conscientes de que en poco tiempo comenzaremos a entrar en calor y es muy posible que alguna de las prendas que llevamos encima nos sobre. Así que vestiros por capas fáciles de retirar en un momento dado, es lo mejor que podemos hacer.
¿Qué tipo de ropa nos conviene más? La tecnología aplicada a la ropa de entrenamiento ha evolucionado mucho en los últimos años: ahora prácticamente cada marca deportiva ha desarrollado sus propias técnicas con las que han conseguido crear prendas que evacuan el sudor y que hacen que no se mantenga en contacto con nuestra piel.
Debemos de tener en cuenta la temperatura exterior y también nuestra tolerancia al frío. De esta manera utilizaremos más o menos capas de ropa: una primera capa con una playera térmica de manga larga, una segunda con un forro también de manga larga y, si hace mucho frío, una tercera capa de abrigo que puede ser un chaleco específico para running o un cortavientos impermeable.
Piernas y pies bien protegidos
El tema de las piernas no parece tan complicado como el del torso: al fin y al cabo, es la parte del cuerpo más implicada a la hora de correr y entra en calor fácilmente. Lo más recomendable es que, como en el caso anterior, recurramos a tejidos técnicos que eviten que se acumule el sudor en la piel. Si hace mucho frío, las mallas térmicas, que mantienen las piernas calientes, son la mejor opción.
Al igual que el resto de las prendas, los calcetines deben ser de un tejido que sea capaz de expulsar el sudor y, al mismo tiempo, que eviten la pérdida de calor del pie. Evita los que tienen costuras y asegúrate antes de salir de casa de que te los pones correctamente, bien estirados, para evitar así ampollas o rozaduras.
Si hablamos de los tenis, además de asegurarnos de que elegimos los correctos a nuestro tipo de pisada, lo más importante es estén fabricados en un tejido impermeable. Debemos tener en cuenta que, además de frío, en invierno –y más si corres bien temprano- hay humedad, así que el pie debe estar bien protegido.
Otro tema a tener presente es el recorrido que vamos a realizar y el tipo de terreno por el que vamos a ir: unos tenis con una buena tracción son interesantes para el otoño/invierno, cuando las hojas amontonadas en el suelo o la humedad pueden hacernos resbalar.
La mejor protección para las zonas más sensibles
Las manos, las orejas y la garganta suelen ser los grandes olvidados por los runners en temporada invernal y por eso es necesario recordar que debemos proteger estas zonas de nuestro cuerpo por ser más sensibles al frío.
Para las manos, lo mejor es conseguir unos guantes específicos para deporte que estén fabricados en un material que no acumule el sudor. No uses los guantes de lana de toda la vida: no suelen ser nada cómodos a la hora de correr. Si además sales a correr con tu celular o con un reloj deportivo con pantalla táctil, te interesa que los guantes puedan usarse en estas superficies, tenlo en cuenta.
Para proteger nuestra garganta una de las mejores opciones es un buff de cuello, evitando los que tengan un tejido que se empapa con el sudor. Intenta que sea de un tejido fino y transpirable para estar cómodo.
Proteger nuestras orejas del frío también es importante. Podemos usar una headband de tejido elástico que, si bien las protege del frío, no las mantiene muy calientes. Los gorros ligeros son otra buena opción, siempre que optemos por materiales calientes pero que no se empapen con facilidad.
Si deseas seguir corriendo cuando hace frío merece la pena invertir en prendas que, aunque sean un poco más caras, estén fabricadas en tejido técnico: pueden ahorrarnos más de un resfriado.
En FitWorld te canalizamos con los mejores expertos que te ayudarán a diseñar tu propio plan de entrenamiento para correr, un plan con el que lograrás conseguir todos tus objetivos. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡PonteFit, Be runner!
Fuente: Vitónica
