Cuando queremos quemar grasa con las pesas es normal que surjan disyuntivas a la hora de priorizar en la ejecución de los ejercicios. Existen muchos mitos en torno al tema de levantar menos peso haciendo más repeticiones y viceversa, pero lo cierto es que si no realizas el ejercicio con el peso óptimo y adecuado, incrementándolo a la par que incrementas la intensidad, no te va a servir de mucho.
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Muchas personas relacionan una mayor quema de calorías con correr una hora o hacer spinning en lugar de con una sesión óptima de pesas; pero la realidad es que a medio plazo las pesas, cumplen con estas expectativas. En este caso ocurre lo mismo, muchas personas erróneamente relacionan un ejercicio más duradero (con muchas repeticiones) con quemar más grasa.
Cuanta más intensidad impliquemos en el entrenamiento (cargas altas a bajas repeticiones) más masa muscular crearemos y por tanto, a medio plazo, más grasa vamos a quemar (a más músculo, más metabolismo basal).
Si buscamos quemar grasa y conseguir un buen tono muscular deberemos de anteponer el peso y la calidad de cada ejecución, a las indefinidas repeticiones ligeras, con eso vamos a generar más hipertrofia muscular que es la clave para aumentar la quema de grasa independientemente de la dieta que se siga, que evidentemente debería ser hipocalórica para dicho objetivo.
Por tanto, si bien en el entrenamiento se puede quemar más grasa “al momento” con entrenamientos menos pesados y bajos de intensidad, entrenando entre 6 y 12 repeticiones con buena intensidad y atendiendo a una buena velocidad y cadencia, vas a quemar a largo plazo mucha más grasa.
Recomendaciones del entrenamiento de fuerza
Para obtener buena condición muscular y cambios moderados en tu físico, realiza ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Elige un ejercicio para cada grupo importante de músculos y haz una serie de 6 a 12 repeticiones para cada uno. Elige un peso que te cueste trabajo levantar, pero te permita completar tus repeticiones conservando la postura apropiada. Cuando un peso específico se vuelve demasiado fácil, auméntalo ligeramente. Cambia tus ejercicios cada cuatro a seis semanas para obtener una pérdida de peso continua.
Métodos de entrenamiento
Tienes diferentes opciones al realizar tu entrenamiento de resistencia con cualquier cantidad de peso. Puedes hacer tus ejercicios de series y repeticiones con descanso entre cada serie y/o ejercicio o puedes hacer un circuito para aumentar tu quema de calorías para perder peso. Un circuito es cuando eliges de 8 a 12 ejercicios diferentes y pasas de uno a otro con poco o ningún descanso entre ellos. Puedes hacer de 6 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o temporiza los ejercicios y realiza cada uno durante 30 a 60 segundos. Descansa dos o tres minutos entre cada circuito y repítelo dos a tres veces en total.
No obstante, cada persona es diferente y como tal debe ser prescrito su entrenamiento. De ahí que no sea procedente hablar de programas detallados sin conocer el perfil de la persona a la que va dirigido.
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Fuente: Vitónica
