El método Galloway es una técnica de running que mezcla correr y caminar. Esta técnica es la más recomendable para corredores principiantes ya que no requiere de resistencia o condición física previa para iniciar a correr. Pero ¿puede funcionar también para corredores veteranos y para carreras de media o larga distancia? Esto es lo que propone el método Galloway: una adaptación de correr-caminar-correr especial para corredores de larga distancia.
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¿Quién fue Jeff Galloway?
Jeff Galloway fue un atleta mundial. Miembro del equipo olímpico de los Estados Unidos, en 1972 compitió con los mejores atletas de Europa, África y la antigua Unión Soviética. Galloway rompió el record de las 10 Millas en U.S.A con un tiempo de 47:49 en 1973; y tiene en sus historias las mejores 6 Millas con un tiempo de 27:21. Dentro de sus victorias cuentan la carrera de Peachtree, Maratón de Honolulu, Maratón de Atlanta y figura dentro de los primeros lugares en muchas carreras reconocidas dentro de los Estados Unidos como lo es el Maratón de Boston. Además de ser conocido como creador del método Correr – Caminar – Correr, culminó con éxito más de 120 maratones en su vida, y su plan de entrenamiento está diseñado para evitar lesiones durante el entrenamiento para un maratón y en la carrera misma.
¿En qué consiste el método Galloway?
El método Galloway se basa en combinar distintos intervalos de carrera y de caminata, según nuestro ritmo y según el tiempo que deseemos hacer en una distancia concreta. Cuidado porque esto no significa correr y caminar sin más, sino que se trata de un trabajo de intervalos perfectamente planificados que hay que seguir al pie de la letra para obtener beneficios.
Beneficios del método Galloway
Los beneficios se centran en una aparición de la fatiga más tardía (ya que usamos los músculos del tren inferior de diferentes maneras, para caminar y para correr), un menor grado de estrés en el corredor y una disminución de la posibilidad de lesión, una mejor gestión de la energía y una recuperación más rápida.
Propuesta Galloway para maratón
La propuesta de Galloway para un maratón es combinar estos intervalos de carrera-caminata-carrera hasta el kilómetro 29 y, a partir de ahí, terminar todos los restantes corriendo.
Esto no tiene por qué ser sencillo tampoco a nivel mental, ya que al inicio de la carrera, cuando más frescos estamos, puede ser difícil parar de correr y ponernos a caminar.
Distribución del tiempo, según Galloway
El método Galloway establece estos intervalos durante un maratón, dependiendo del tiempo previsto para finalizar la prueba:
– Si quieres correr el maratón entre 5:30 y 6 horas: 1 minuto andando por cada cinco minutos corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 5:00 y 5:30 horas: 1 o 2 minutos caminando por cada 5-6 minutos corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 4:30 y 5:00 horas: 1 o 2 minutos andando por cada 6-7 minutos corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 4:00 y 4:30 horas: 1 minuto caminando por cada 7-8 minutos corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 3:30 y 4:00 horas: 1 minuto andando por cada 1600 metros corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 3:22 y 3:29 horas: 30 segundos caminando por cada 1600 metros corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 3:16 y 3:21 horas, 20 segundos andando por cada 1600 metros corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 3:08 y 3:15 horas: 15 segundos caminando por cada 1600 metros corriendo.
– Si quieres correr el maratón entre 2:50 y 3:07 horas: 10 segundos andando por cada 1600 metros corriendo.
Como pueden observar, los tiempos de recuperación son cortos, de dos minutos como máximo caminando a paso bastante ligero, después del cuál, debemos volver a correr a nuestro ritmo de maratón, venciendo también la tentación de mantenernos caminando más tiempo.
¿Has probado este método? Si deseas conocer más del método Galloway puedes escribirnos en pontefit@fitworld.mx ¡#PonteFit, Be runner!
Fuente: Vitónica
