Constantemente estamos buscando métodos para mejorar nuestro rendimiento y obtener mejores resultados y uno de estos métodos puede ser el entrenamiento fartlek.
En FitWorld te canalizamos con centros expertos en fitness que te asesorarán para que puedas obtener los mejores resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.
¿Qué es y cómo funciona?
El fartlek consiste en realizar cambios de velocidad conforme avanzan los kilómetros del entrenamiento sin realizar paradas, de esta manera se van alternando periodos de carrera rápida con periodos de carrera más suave. A veces, en otras variantes del fartlek se busca a su vez la variación del desnivel del recorrido. Esto ayuda a mejorar la resistencia y aumentar nuestro rendimiento.
Hay muchas variantes del fartlek, pero se caracteriza principalmente por su gran polivalencia a través de la cual desarrollamos durante el mismo entrenamiento diferentes capacidades.
Siempre se involucrará la capacidad aeróbica, la resistencia, la velocidad y la optimización de la capacidad de recuperación y luego dependiendo de qué variante se haga podremos desarrollar otras como la fuerza o la capacidad anaeróbica.
Consejos para empezar un entrenamiento fartlek
Ten en cuenta la forma física con la que partes. No podemos tomar los mismos tiempos que otra persona. Cada uno tiene una forma física y una genética diferentes, por lo que es posible que tú apenas dures treinta segundos a máxima intensidad, mientras que otras personas con más experiencia aguanten incluso diez minutos.
Si acabas de empezar con el entrenamiento fartlek, lo ideal es que vayas de menos a más. La autoexigencia en el mundo del deporte está muy bien, pero no te olvides de ser realista. De esta forma, evitarás lesiones.
Tips para antes de empezar
Lo más importante es poder completar la secuencia, dosifica bien tus fuerzas.
Más ritmo suave que intenso. Para conseguir completar una secuencia completa es importante que, sobre todo al principio, las fases de intensidad suave-moderada sean más prolongadas que las de intensidad alta. Por ejemplo, podemos comenzar con cinco minutos a un ritmo medio por cada treinta segundos de ritmo intenso.
Por supuesto, estamos hablando de un entrenamiento fartlek para principiantes. Cuando tengas algo más de experiencia y una mejor forma física, podrás hacer cambios de ritmo mucho más frecuentes, incluso cada pocos segundos, combinando al mismo tiempo ambos modos de intensidad.
No te olvides del calentamiento: como toda actividad física de intensidad, debemos realizar un calentamiento previo para nuestros músculos. Pero cuidado, porque el calentamiento estático tradicional es más adecuado para relajar el músculo después de la actividad física.
Por eso, si lo que quieres es dar paso al ejercicio principal, lo ideal es optar por un método más comedido como una carrera o un pedaleo a un ritmo suave o incluso caminar durante unos minutos. Esto calentará los músculos sin dañarlos.
Por lo tanto el calentamiento en un fartlek tiene una gran importancia y como en cualquier otro entrenamiento, se debe comenzar con ejercicios de movilidad articular, breves y suaves estiramientos y una carrera continua suave y cómoda de 15-20 minutos antes de comenzar el primer cambio de ritmo.
¿Qué precauciones debes seguir antes de este tipo de entrenamiento?
Si nunca has practicado un entrenamiento fartlek, evita exigirte demasiado para ser constante y no sufrir lesiones o dolores muy intensos. Además, si vienes de una lesión, consulta con tu entrenador para que te diga si este método es adecuado para ti. Lo mismo sucede si tienes algún problema cardíaco o respiratorio, pregunta antes a un médico el mejor ejercicio para tu diagnóstico.
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Fuente: Sportlife
