El TRX es una de las herramientas más valiosas de las que disponemos a la hora de entrenar, no solamente porque nos permite ejercitarnos en cualquier sitio (en el gimnasio, en casa, en un parque) sino porque además nos da una gran libertad de movimiento y nos ofrece un sinfín de posibilidades en cuanto a ejercicios.
El trabajo de la musculatura del abdomen está asegurado cuando entrenamos con el TRX: todo el core se encuentra activado para ayudarnos a mantener una buena postura en todos los movimientos. Si además queremos trabajar el abdomen de forma específica, podemos realizar algunos ejercicios que tengan como objetivo la musculatura de nuestra zona central. ¡Los abdominales con TRX te garantizarán el vientre plano que siempre has deseado!
En FitWorld te apoyamos y acompañamos en el viaje hacia la transformación fit para que logres todas metas en el mundo del fitness.
Los estribos del TRX para realizar estos ejercicios que te proponemos, deben estar en la posición más larga, permitiendo que todo nuestro cuerpo quede alineado cuando subimos los pies en ellos. Si queremos disminuir un poco la dificultad del ejercicio solamente tenemos que dar unos pasos hacia atrás respecto al anclaje del TRX, mientras que si queremos hacerlo un poco más difícil tendremos que alejarnos ligeramente.
Crunch invertido en TRX
Colocamos las manos directamente debajo de nuestros hombros y, con los pies suspendidos en el aire, acercamos las rodillas hacia nuestro pecho. Además del trabajo abdominal, también es un buen entrenamiento para la estabilización de nuestra cintura escapular.
Mountain Climber o escaladores en TRX
Desde la posición de partida anterior, con las manos directamente bajo los hombros, podemos hacer también escaladores, alternando las rodillas cuando se acercan al pecho. Un ejercicio en el que, además de trabajar la musculatura profunda del abdomen, también pondremos a prueba nuestra coordinación y nuestra capacidad cardiorrespiratoria. Cuidado con dejar que la cadera caiga hacia el suelo.
Atomic Push-Up
Basta con colocarse en la posición para hacer una lagartija. Colócate de espaldas al punto de anclaje, boca abajo con los pies en los estribos del TRX y las palmas de las manos sobre el suelo. Ahora habrá que flexionar los codos, bajando el tronco hasta el suelo. Luego regresar a la posición original, pero al mismo tiempo, encogiendo las dos rodillas para subirlas hasta el pecho.
Atomic Pike Push-up
Hay que posicionarse de la misma forma que se hacía en el ejercicio anterior, con la única diferencia que habrá que subir los glúteos lo más alto posible, hasta formar una “V” invertida con el cuerpo. La espalda y las piernas siempre deben mantenerse rectas.
Pendulum Mountain Climber o el péndulo
Quizás uno de los ejercicios más exigentes a la hora de trabajar el abdomen con el TRX. La mecánica es sencilla: desde la posición de plank, con los pies en las correas del TRX, simplemente llevamos las piernas hacia un lado y hacia otro en un movimiento controlado, como si fueran un péndulo que va de un lado al otro. Es un entrenamiento muy exigente para todo el core, pero sobre todo para los oblícuos, que son los que llevan la carga de trabajo en este ejercicio.
Side Plank
Habrá que situar el cuerpo de lado, colocando los pies en los estribos del TRX y apoyando uno de los antebrazos en el suelo, para sostener todo el peso. El otro brazo se mantiene hacia arriba, apuntando al techo. Posteriormente se hace un giro de torso hacia dentro y se baja el brazo hasta pasarlo bajo el cuerpo.
Si deseas una mayor tonificación para lograr un abdomen de acero, es recomendable que incluyas estos ejercicios en tu plan de entrenamiento. Por supuesto, hay muchas variantes más que en FitWorld te podemos compartir si nos envías un correo a pontefit@fitworld.mx ¡#PonteFit, Abdomen de Acero!
Fuente: Vitónica
