Si ya eres un/a runner y llevas tiempo entrenando, quizás necesitas buscar nuevos retos que te impulsen a seguir mejorando día a día. ¿Has participado ya en muchas carreras? ¿Ya corres todo lo rápido que te habías propuesto? ¿Sumas tantos kilómetros como habías imaginado al principio de tu aventura? Entonces es el momento de apostar por un nuevo objetivo e integrar en tu entrenamiento, otras disciplinas deportivas.
En FitWorld te animamos a que pruebes el Triatlón Super Sprint: natación, ciclismo y running en su justa medida. ¿Are you ready?
¿Cómo es un Triatlón Super Sprint?
El Triatlón Super Sprint es una especie de Triatlón concentrado y, debido a ello, apto para todos los públicos ya que se compone –regularmente- de 400 metros de natación (oscila entre 250 a 500 m), 8 km de ciclismo (oscila entre 6,5 a 13 km) y 2 km de carrera (oscila entre 1,7 a 3,5 km).
Las distancias del Triatlón Super Sprint no son complicadas y podemos realizarlas sin problemas con un poco de entrenamiento y constancia. Una vez hayamos completado con éxito la distancia Super Sprint, podemos plantearnos probar con las siguientes, siempre de forma gradual y sin perder el respeto por la prueba a la que nos enfrentamos.
¿Cómo entrenarnos para un Triatlón Super Sprint?
Cuando nos planteamos realizar un Triatlón Super Sprint, debemos dedicar tiempo a cada una de las disciplinas que lo componen y un mínimo plan de entrenamiento de ocho semanas.
Necesitarás entrenar un mínimo de 1 hora al día entre 4 y 5 días a la semana, durante las 8 semanas que dura el plan de entrenamiento.
Para iniciarte en natación, deberás de ser capaz de nadar en la piscina, al menos, 500 metros o 15 minutos de forma continua el primer día e ir incrementando gradualmente. De igual manera, para el segmento de ciclismo, entre 30-40 minutos, y en el de carrera a pie, entre 15-20 minutos corriendo e ir incrementando gradualmente las dos disciplinas.
Las transiciones: los momentos críticos del Triatlón
Y es que no basta con entrenar por separado la carrera, la natación y el ciclismo: los momentos más críticos de un Triatlón, aunque sea Super Sprint o de una distancia no muy larga, siempre son las transiciones entre las diferentes partes. El orden de las pruebas siempre es el mismo: natación – bicicleta – carrera. La primera transición o T1 se da entre la natación y la bicicleta, y la segunda o T2 entre la bicicleta y la carrera a pie.
Es necesario ensayar las transiciones antes de la competencia –puedes hacerlo tres semanas antes de la prueba– para ser muy ágiles y rápidos y no perder valiosos segundos el día de la prueba.
Una de las cosas más complicadas y que más tendremos que ensayar será subir a la bici en marcha, con los tenis ya colocados en las calas de los pedales. Es importante el ensayo para aprovechar la inercia de la bicicleta y ganar unos cuantos segundos.
Otro momento crítico puede ser el de quitarnos el neopreno al salir del agua: después de habernos quitado las mangas nos deben bastar un par de jalones enérgicos hacia abajo para que el traje salga limpiamente. Esto sólo se consigue con práctica, de modo que debes ensayar y ensayar.
Detalles a tener en cuenta
Sobre la natación, debemos tener en cuenta la diferencia que existe entre entrenar en una alberca y hacer la prueba en aguas abiertas: habrá que tener cuidado con las corrientes de agua y maximizar el alcance de nuestra brazada.
También es importante saber si el recorrido de bici o carrera será por la montaña para no limitarte, solamente, a entrenar en carretera o en pista. Cuanto más te familiarices con el terreno, más seguridad obtendrás para el día de la prueba; y es que no es lo mismo correr por un paseo o una pista de atletismo que en montaña abierta.
Por otro lado, no puedes olvidar el trabajo de musculación específico en el gimnasio: el fortalecimiento de tus músculos, especialmente del core y tu zona media, te beneficiará en todos los deportes. Realiza ejercicios para piernas, brazos y abdomen para ser más ágil, más rápido y más fuerte en todas las pruebas.
¿Verdad que no se ve tan difícil? ¡Anímate a probarlo! ¡Mándanos un correo electrónico a pontefit@fitworld.mx y te apoyamos en lograr tus metas! ¡#PonteFit, Actívate!
Fuente: Triatlon Web
