Todos sabemos que cuando queremos adelgazar las calorías son importantes, sin embargo no debemos cometer el error de solamente mirar eso, pues así como hay ingredientes sin calorías que pueden conducirnos al aumento de peso, hay alimentos muy calóricos que nos pueden ayudar a bajar de peso.
En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea. Te acompañamos en el viaje hacia la transformación fit.
Estos son algunos de los más destacados:
Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen, dentro del marco de una dieta saludable, se ha asociado a menor peso corporal y enfermedades asociadas. Pero además, se le reconoce por su poder antiinflamatorio que podría ser de ayuda para prevenir la obesidad, la resistencia a la insulina y otras patologías de tipo metabólico.
Nueces
De todos los frutos secos, las nueces son una de las opciones más concentradas en grasas y por ello, aportan por ración una considerable cantidad de calorías.
No obstante, se han asociado a un mejor funcionamiento metabólico y a menor riesgo de obesidad, siendo además una opción saciante debido a su riqueza en fibra, proteínas vegetales y grasas sanas.
Asimismo, induce la liberación de serotonina y de esta forma, puede reducir el estrés y la ansiedad, siendo esto clave cuando buscamos adelgazar.
Piñones
Los piñones son una excelente opción que estimula la saciedad en nuestro cuerpo. Particularmente, un estudio realizado en mujeres posmenopáusicas señala que su ingesta incrementa la liberación de hormonas que calman el hambre y el apetito, siendo por ello de ayuda para adelgazar.
Además, los piñones son uno de los frutos secos que mayor proporción de grasas insaturadas aporta, y éstas favorecen la pérdida de peso.
Almendras
Como otros frutos secos, las almendras son concentradas en grasas y calorías pero no engordan, sino que por el contrario, pueden prevenir el aumento de peso.
Asimismo, tienen alto poder saciante que puede ayudarnos a comer menos y facilitar así, el adelgazamiento.
Pistaches
Los pistaches son uno de los frutos secos con más proteínas vegetales y sumado a su aporte de fibra sacian con facilidad induciendo la liberación de hormonas y péptidos que calman el hambre como concluye una investigación publicada en la European Journal of Clinical Nutrition.
Semillas
Todas las semillas son ricas en grasas poliinsaturadas de origen vegetal u omega 3 como es el ácido alfa linolénico.
Además, son fuente de fibra y proteínas vegetales. Al requerir de mucha masticación, favorecen la saciedad y contribuyen a la pérdida de peso de una manera sana.
Soya
Es una legumbre oleosa pero su riqueza en grasas insaturadas así como en proteínas vegetales y fibra la convierte en una opción muy saciante para el organismo.
Su consumo no sólo puede incentivar el descenso de peso y grasa corporal, sino que además, mejora lípidos en sangre y otros parámetros metabólicos.
Aguacate
El aguacate es una de las pocas frutas oleosas y resulta concentrada en calorías a diferencia de otras opciones. Sin embargo, en su interior predominan grasas monoinsaturadas que usadas en reemplazo de grasas saturadas promueven la reducción de peso en el tiempo aun sin modificar las calorías de la dieta.
Además de ser fuente de grasas de calidad, el aguacate aporta fibra y proteínas vegetales, siendo por ello una opción saciante para sumar a la dieta.
Cacahuates
Habitualmente se le considera un fruto seco pero no lo es, ya que junto con la soya, los cacahuates son una legumbre oleosa rica en grasas insaturadas y con gran concentración de fibra que brinda saciedad al organismo.
Un estudio publicado en 2016 señala que su ingesta contribuye a prevenir la obesidad, quizá en parte debido a su poder saciante.
Estos nueve alimentos son ricos en calorías porque al mismo tiempo son concentrados en grasas de calidad, más son de gran utilidad al momento de adelgazar.
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Fuente: Vitónica
