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Sentadilla Goblet: el ejercicio efectivo para tus piernas

La sentadilla goblet es una variante de la sentadilla convencional pero con peso, normalmente se ocupa una mancuerna o la kettlebell. Los músculos implicados en este ejercicio son los cuádriceps, glúteos, deltoides, bíceps. El hecho de realizar la sentadilla con el peso hace que la espalda esté totalmente recta. Una buena idea es establecer este ejercicio como rutina para empezar el entrenamiento, además de para fortalecer.

En FitWorld entendemos por “fit” o “fitness” un estilo de vida que equilibra actividades físicas, alimentación saludable, disciplina mental, responsabilidad social y actitud positiva hacia el mundo que te rodea.

Sentadilla goblet: cómo realizarla correctamente

La sentadilla goblet es bastante sencilla de realizar, lo difícil es progresar en la carga desplazada, ya que el aumento del peso se nota mucho porque el hombro carga en gran medida con él y habitualmente este es el factor limitante, y no la fuerza extensora del tobillo, la rodilla y la cadera.

Para realizarla, tomamos una kettlebell o mancuerna apoyando la palma de nuestra mano en ella tanto como nos sea posible para darle una buena base sobre la que mantenerse estable.

En ningún caso buscaremos hiperextender la muñeca para apoyar una superficie mayor, porque esto puede llevarnos a sufrir molestias a largo plazo.

Acercaremos todo lo posible la resistencia elegida al pecho, para evitar alargar el brazo de momento y que de esta manera el cuadrado lumbar sufra lo mínimo y los extensores de rodilla se activen al máximo.

Deberíamos tener los pies un poco más abiertos que el ancho de nuestros hombros para que podamos realizar el movimiento con profundidad. Las puntas de nuestros pies mirarán ligeramente hacia afuera.

Trataremos de activar el core para mantenernos estables, y en el punto más elevado o durante la fase excéntrica tomaremos aire, que exhalaremos durante la fase concéntrica o una vez terminado el movimiento, haciendo de esta forma una maniobra de Valsalva.


Poco a poco y a base de práctica, irás perfeccionando y automatizando el movimiento. ¡Pon en práctica estos consejos!

En Fitworld buscamos que las personas compartan sus logros, experiencias y hábitos motivando a otras personas a superarse y cada día obtener mejores resultados. ¡Compártenos tus experiencias en pontefit@fitworld.mx!

Fuente: Vitónica

 

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