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La dieta de un jugador de la NFL

Cómo ya sabemos, el fútbol americano es un deporte de contacto con más de 100 años de antigüedad que nació en los Estados Unidos. Este deporte, seguido por millones de personas en el mundo, requiere de gran disciplina, preparación mental y entrenamiento físico, y es por ello, que la preparación nutricional adquiere gran importancia, puesto que de ella dependerá una parte de la preparación física, así como la ausencia de lesiones, que en este deporte suelen ser muy comunes.

En FitWorld contamos con una amplia red de especialistas y centros con los que te canalizamos para que puedas obtener la mejor motivación, grandes resultados y alcanzar cualquier meta que te propongas.

¿Cuántas calorías necesita ingerir un jugador de la NFL?

En una sesión fuerte, estos deportistas pueden quemar entre 700 y 1,000 kcal, por lo que esta energía deben reponerla a su organismo para que funcione adecuadamente. Sin embargo, dependiendo de la posición en la que jueguen -lo que conlleva una composición física diferente- estos jugadores deberán mantener su fortaleza, por lo que esta dosis de energía deberá aumentarse más aún según su composición. Es por ello que en la alimentación en fútbol americano, los requerimientos diarios de energía oscilan entre 3,500 y 4,500 kcal/diarias si se considera una sesión normal de entrenamiento. En el caso de que sean dos, la ingesta debería duplicarse.

Para poder ingerir estas cantidades de alimentos, hay dos formas de lograrlo:

*Realizando más comidas al día: se aconseja en torno a 6 comidas diarias.

*Ingiriendo alimentos con más densidad calórica.

Alimentación en futbol americano: ¿Cuáles son los requerimientos?

55-60% hidratos de carbono: posiblemente es la mayor dificultad que tienen estos jugadores, ya que su dieta suele ser más alta en grasas y proteínas, y no hay que olvidar, que los hidratos de carbono, almacenados como glucógeno, serán los que les darán la energía principal que necesitan.

20-25% grasas: estas grasas deben ser poliinsaturadas, con efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular.

15% proteínas: será indispensable que sean proteínas de alto valor biológico como las aportadas por la carne, el pescado, el huevo o lácteos entre otros,  de esta manera proporcionarán a su organismo aminoácidos esenciales, aquellos que el cuerpo humano no puede sintetizar.

Teniendo en cuenta que cada jugador tiene un peso y una estatura diferente, las dosis pueden variar considerablemente, pero no debemos olvidar que estos porcentajes son los requeridos para tener una alimentación óptima.

¿Qué alimentos son los adecuados?

Antes de un entrenamiento o competencia, será mejor omitir los alimentos que contengan grasa, debido a que pueden resultar indigestos y acabar ocasionando problemas gastrointestinales.

Es indispensable hidratarse antes de cada juego o sesión, así como antes del entrenamiento, puesto que una deshidratación podría conllevar el fin de la sesión para este deportista. La mejor opción será una bebida deportiva que además de hidratarlos, les aporte carbohidratos, así como vitaminas y electrólitos necesarios debido a la pérdida de estos mediante el sudor, favoreciendo también, la recuperación.

Es muy difícil en las dosis diarias recomendadas introducir tanta cantidad de alimentos, por lo que muchas veces una buena opción son los suplementos deportivos, que pueden aportar gran densidad de nutrientes. Entre ellos los más factibles en este caso son los batidos de proteínas o hidratos, dependiendo el objetivo que se quiera alcanzar, barritas energéticas, barritas de cereales (ideal para tomar antes de la sesiones) o maltodextrina, ideal para tomar antes de sesiones de entrenamiento fuerte o partido, ya que al ser hidrato de carbono de absorción lenta les proporciona un aporte de energía extra para el partido.


La alimentación en fútbol americano es indispensable en este deporte, para poder tener una composición corporal adecuada que les permita un estado físico óptimo, así como para evitar el riesgo de lesiones.

En FitWorld te apoyamos en asesorarte con nuestros especialistas con el plan de alimentación que más te convenga para que aumentes de una manera sana tu masa muscular. Puedes contactarnos al correo electrónico pontefit@fitworld.mx ¡Ponte fit, Nútrete!

Fuente: Decathlon 

 

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